Здоровый вес: Индекс массы тела, соотношение массы талии и жира на теле

28 ноября 2017
Здоровый вес: Индекс массы тела, соотношение массы талии и жира на теле

Что такое здоровый вес?

Это зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, тип тела, плотность костей, соотношение жира в мышцах, общее состояние здоровья и рост.

Понятие здорового веса может также различаться в разных странах или культурах. В Соединенном Королевстве и Соединенных Штатах Америки здоровый индекс массы тела несколько выше, чем, например, в Нидерландах. Если человек в Нидерландах стремится к достижению «здорового веса», то этот вес будет ниже целевого показателя, чем у человека в США.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) был изобретен бельгийским математиком Адольфом Кетеле, который родился в 1796 году.

Это число указывается, если вес человека в килограммах делится на квадрат его роста в метрах. Он рассматривается в качестве полезного руководства для приблизительного определения здорового веса и проведения обследований населения.

Чтобы рассчитать индекс массы тела человека, ему необходимо знать его вес и рост.

В метрических измерениях, если человек весит 80 кг и имеет высоту 1,8 метра, его высота в квадрате составит 3,24 метра. Восемьдесят, разделенные на 3.24, дают индекс массы тела 24.69.

Ряд веб-сайтов предоставляют онлайновый инструмент для расчета индекса массы тела.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ИМТ можно классифицировать следующим образом:

  • 15,9 и ниже очень тонкая.
  • 18,5 — это недостаточный вес.
  • 18,5-24,9 — это нормальный здоровый вес.
  • От 25 до 29.9 — это избыточный вес.
  • От 30 до 39,9 — это ожирение.
  • 40 лет и старше — болезненное ожирение.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что BMI может быть полезным инструментом скрининга, но не диагностики телесного жира или здоровья человека.

Недостатки ИМТ

BMI не учитывает размеры тела спортсмена, поэтому он может иметь такой же рост и вес, как и человек, не занимающийся физической активностью.

У них был бы один и тот же индекс массы тела, но их измерения были бы разными. Например, мышцы весят больше, чем жир. Это означает, что спортсмен, чей вес в основном состоит из мышц, может иметь тот же индекс массы тела, что и человек, чей вес состоит из жира.

Два человека также могут иметь разную плотность костей и соотношение жировых отложений, но индекс массы тела не учитывает эти факторы.

Человек с остеопорозом может иметь более низкий индекс массы тела из-за более низкой плотности костей, но он может быть не более здоровым.

Недостатками использования BMI являются следующие:

  • Он недооценивает содержание телесного жира у людей с ожирением или избыточным весом.
  • Он завышает содержание жира в организме мышечных или худощавых людей.

Последствия ИМТ могут быть разными для людей разного возраста, пола и этнической принадлежности. Например, у женщин в организме больше жира, чем у мужчин.

Соотношение очков к объему судна

Коэффициент Waist-hip ratio, или WHR, учитывает отношение окружности талии к окружности бедра. Это важный фактор для здоровья. Более высокая доля жиров, собранных вокруг талии, связана с повышенным риском возникновения сердечно-сосудистых проблем. Другими словами, быть «грушевидным» полезнее, чем «яблокообразным».

Пояс измеряется в самой узкой точке, а если узкой точки нет, то она измеряется примерно на 1 дюйм выше пупка. Бёдра измеряются в самой широкой точке ягодиц. Измерение талии делится на измерение бедер.

Если у взрослой женщины талия 27 дюймов и бедра 36 дюймов, то ее ЖПЧ делится на 27 на 36, что дает ей ЖПЧ 0,75.

  • Ниже 0,9 обозначает очень низкий риск возникновения сердечно-сосудистых проблем.
  • С 0,9 до 0,99 предполагает умеренный риск.
  • Выше 1 означает высокий риск.
  • Ниже 0,8 означает очень низкий уровень риска.
  • От 0,8 до 0,89 указывает на умеренный риск.
  • 0,9 или выше указывает на высокий риск сердечно-сосудистых проблем.

Для мужчин и женщин ЖПЧ по-разному влияет на сердечно-сосудистые проблемы.

Отношение очков за корабль к индексу массы тела

МЧР даст лучшее представление о риске сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с ИМТ.

Было установлено, что женщины с ЖПЧ ниже 0,8 лет являются более здоровыми, с более низким риском развития различных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и бесплодия.

Мужчины с ЖПЧ 9 или менее лет имеют те же преимущества, что и женщины с низким ЖПЧ, и мужчины с более высоким ЖПЧ имеют те же риски для здоровья, что и их коллеги-женщины.

Однако МЧСС не измеряет общее содержание телесного жира в организме человека или соотношение мышечного жира к жиру.

Процент жира в организме

Процент жира в организме человека рассчитывается путем взвешивания общего жира и деления его на вес.

Основной жир — это жир, необходимый нам для выживания. У взрослых женщин общая доля незаменимого жира составляет от 10 до 13 процентов. У взрослых мужчин незаменимый жир составляет от 2 до 5 процентов организма.

Накопительный жир — это накопление жира в жировой ткани. Некоторое количество накопительного жира необходимо для защиты внутренних органов в животе и грудной клетке. Жировая ткань — это разновидность ткани, содержащая накопленные жиры.

Общий процент телесного жира включает в себя как накопительный жир, так и незаменимый жир.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, процентное содержание жиров мужчин и женщин должно быть следующим:

  • Основной жир у мужчин: от 2 до 4 процентов.
  • Основной жир у женщин: от 10% до 13%.

Женщина с 32 процентами или более жировой массы тела считается тучной, как и мужчина с 25 процентами или более жировой массы тела.

Преимущество измерения процентного содержания жира в организме человека заключается в том, что оно позволяет оценить состав тела человека, что является важным фактором в развитии некоторых заболеваний.

Однако получить точное измерение содержания жира в организме не так-то просто.

Измерение содержания жира в организме

Для измерения содержания жира в организме часто используются суппорты, но они не всегда точны.

Для приблизительного измерения телесного жира можно использовать онлайн-инструмент.

Для измерения содержания жира в организме иногда используется плетизмография вытеснения воздуха (ADP). В ADP человек попадает в закрытую камеру, которая измеряет общий объем их тела, вычисляя количество воздуха, перемещаемого в ней. Плотность тела определяется путем сочетания массы или массы тела с объемом тела.

Тем не менее, исследования показали, что СДП также может не дать точного измерения.

В ближней инфракрасной области взаимодействия инфракрасный луч света направляется в бицепс человека. Он отражается от мышц внутри и поглощается жиром.

Однако этот метод предполагает, что жир в руке отражает состав жира в остальной части тела, что не обязательно так. Это может не дать точных показаний.

Рентгеновская абсорбциометрия двойной энергии (DXA) включает рентгеновские лучи двух отдельных энергий, сканирующих тело, одна из которых более сильно поглощается жиром. Этот метод позволяет измерять относительное количество жира в нескольких точках и дает представление об общем жировом составе человека.

Недавнее исследование 2 689 человек разного возраста, пола и происхождения показало, что этот метод дает точную оценку висцеральной жировой ткани (НДС) или телесного жира.

Поиск точного способа измерения содержания жира в организме очень важен, так как неточные показания могут свидетельствовать об изменении состава, которого не произошло.

Точно так же необходимо найти правильный способ оценки здорового веса, поскольку вес не всегда отражает здоровье, а здоровое тело — это не только вопрос фунтов стерлингов.

В поисках здорового тела.

Чтобы стать здоровее, людей призывают сокращать содержание жира в организме. Для этого Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предлагает здоровое питание и физические упражнения, включая тренировки на сопротивление, для формирования стройного состава тела.

Стремясь к здоровому телу, важно учитывать его состав и форму, пол и уровень активности, а также использовать точные инструменты для оценки каждого аспекта.

Инструменты и калькуляторы доступны в Интернете для домашнего использования.

Любому, кто серьезно обеспокоен формой своего тела и весом, следует обратиться за медицинской помощью.

Врач учитывает особенности питания, физической активности и семейного анамнеза человека, которые могут быть предотвращены путем достижения им здорового веса и здорового образа жизни.