Всего 20 минут физических упражнений достаточно, чтобы уменьшить воспаление, исследование показало.

Всего 20 минут физических упражнений достаточно, чтобы уменьшить воспаление, исследование показало.

Физические упражнения приносят пользу здоровью в долгосрочной перспективе и включают в себя снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение обмена веществ и контроля веса, а также общее укрепление сердца, мышц и костей.

По данным министерства здравоохранения и социальных служб Соединенных Штатов Америки, регулярная доза физической активности также снижает кровяное давление и снижает риск диабета 2-го типа и некоторых форм рака.

Новое исследование, опубликованное в журнале Brain, Behavior and Immunity, посвящено изучению преимуществ 20-минутных тренировок иммунной системы организма.

Исследователи из Медицинской школы Университета Калифорнии-Сан-Диего, возглавляемой доктором медицинских наук Сюзи Хонгом (Suzi Hong), с кафедрой психиатрии и кафедрой семейной медицины и общественного здравоохранения, предположили, что занятия улучшат противовоспалительный ответ организма, активизируя симпатическую нервную систему.

Сочувствующая нервная система способствует увеличению частоты сердечных сокращений, артериального давления и частоты дыхания. Физические упражнения активируют эту систему, чтобы помочь организму не отставать.

В течение этого времени организм выделяет в кровоток такие гормоны, как эпинефрин и норадреналин, которые активизируют адренергические рецепторы иммунных клеток.

Анализ иммунной реакции организма на физические упражнения.

В частности, исследователи проверили гипотезу о том, что одной 20-минутной сессии упражнений будет достаточно, чтобы вызвать симпатоадренергенную активацию, которая, в свою очередь, подавит выработку моноцитарных цитокинов.

Моноциты — это разновидность лейкоцитов, или иммунных клеток, которые помогают бороться с бактериями и инфекциями. Цитокины — это разновидность белка, который помогает другим клеткам стать так называемыми эффекторными клетками, которые, в свою очередь, убивают раковые или инфицированные клетки.

TNF — один из этих цитокинов. TNF может индуцировать дифференциацию и пролиферацию клеток, а также гибель клеток, в том числе раковых. TNF также обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают организму переносить воспалительные клетки в место повреждения, создавая иммунологический ответ.

Воспаление является необходимой частью иммунной реакции организма, но слишком большое количество воспаления может привести к заболеванию. Хронические воспаления могут способствовать развитию диабета, ожирения, целиакии, артрита, фибромиалгии или заболеваний кишечника, таких как болезнь Крона или язвенный колит.

Чтобы проверить свою гипотезу, исследователи попросили 47 участников пройти по беговой дорожке в течение 20 минут с интенсивностью, адаптированной к уровню физической подготовки каждого человека. Хонг и команда взяли образцы крови у участников как до, так и сразу после тренировок.

Уже 20 минут физических упражнений снимают воспаление.

Результаты показали, что 20-минутная сессия умеренных физических нагрузок может оказать противовоспалительное действие.

Исследование подтвердило гипотезу исследователей. Упражнения, по-видимому, дали противовоспалительную клеточную реакцию, которая проявляется в уменьшении содержания цитокина в ОЯТ.

«Наше исследование показало, что один сеанс умеренной тренировки беговой дорожки продолжительностью около 20 минут привел к 5-процентному снижению количества стимулированных иммунных клеток, продуцирующих TNF», — говорит Хонг.

Хотя противовоспалительные свойства физической активности уже известны исследователям, Хонг объясняет, что это исследование более подробно объясняет этот процесс.

«Знание того, что приводит в действие регуляторные механизмы действия воспалительных белков, может способствовать разработке новых методов лечения подавляющего большинства людей с хроническими воспалительными заболеваниями, включая почти 25 миллионов американцев, страдающих аутоиммунными заболеваниями», — добавляет Хонг.

Ведущий автор также подчеркивает важность данного исследования для людей с ограниченными физическими возможностями или ограниченной подвижностью, которые считают, что физические упражнения должны быть чрезвычайно интенсивными для того, чтобы быть эффективными.

» Наше исследование показывает, что тренировка не обязательно должна быть интенсивной, чтобы она оказывала противовоспалительное действие. От 20 минут до получаса умеренных физических нагрузок, включая быструю ходьбу, как представляется, вполне достаточно. Чувство того, что тренировка должна быть на пике физической нагрузки в течение длительного времени, может запугать тех, кто страдает хроническими воспалительными заболеваниями и извлечь большую пользу из физической активности».