Упражнения на симптомы болезни Паркинсона

6 октября 2018
Упражнения на симптомы болезни Паркинсона

Упражнения на симптомы болезни Паркинсона

Какие упражнения полезны при болезни Паркинсона?

В этой статье мы рассмотрим, почему физические упражнения приносят пользу людям с болезнью Паркинсона (PD), и как они влияют на мозг. Мы также рассмотрим некоторые примеры и советы по физическим упражнениям при этом заболевании.

Почему физические упражнения полезны для людей с ПД?

Фонд Паркинсона утверждает, что появляется все больше свидетельств краткосрочной и долгосрочной пользы физических упражнений для людей с ПД.

Исследование, известное как Проект результатов Паркинсона, проведенное этой же организацией, показало, что люди с ПД, которые тренировались не менее 2,5 часов в неделю, испытывали более медленное снижение мобильности и качества жизни, чем другие.

Одним из основных преимуществ физических упражнений для людей с ПГ является лечение симптомов. Это включает в себя улучшение:

  • ходьба
  • равновесие
  • толчки
  • эластичность
  • сила хвата
  • координация движений
  • осанка
  • скованность

Влияние физических упражнений на мозг

Упражнения помогают не только физическим, но и психическим аспектам ПД. Было показано, что он помогает снять симптомы усталости, настроения, проблем со сном и психическим здоровьем.

Допамин является нейротрансмиттером, который контролирует центры вознаграждения и удовольствий мозга, а также регулирует движение и эмоциональные реакции. В ПД наблюдается дефицит допамина.

Хотя не было доказано, что упражнения увеличивают количество допамина в мозгу, исследования показывают, что они помогают более эффективно использовать его.

Виды упражнений

Упражнения, которые должен выполнять человек с ПД, будут зависеть от того, насколько ограничиваются их симптомы. Во всех случаях основное внимание в ходе учений следует уделять трем областям:

  • гибкость и растяжение
  • аэробный, также известный как кардио.
  • сопротивление или использование мышц против силы сопротивления

Существует множество различных видов упражнений, которые охватывают все три из этих областей. Эти упражнения включают в себя

Было показано, что тип упражнения, известный как «случайная практика», приносит пользу, в частности, людям с ПД. Это аэробные упражнения, которые заставляют человека менять скорость, активность или направление.

Также очень важно, чтобы кто-то с PD изменял свою деятельность. Это связано с тем, что люди с таким состоянием могут испытывать трудности при изменении вида деятельности и одновременном выполнении двух видов деятельности. В результате, случайная практика и вариации помогут справиться с этими симптомами.

Вещи для размышлений

Не существует специальной программы тренировок, которую должен выполнять человек с ПД. Лучшие упражнения будут проводиться с учетом индивидуальных симптомов.

Благотворительная организация поддержки Parkinson’s UK рекомендует людям с легкими симптомами сосредоточиться на интенсивных физических упражнениях, таких как тренировки в тренажерном зале.

Людям с умеренными симптомами следует сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на эти симптомы. Лица с более сложными симптомами должны просто сосредоточиться на выполнении упражнений, чтобы помочь им завершить свою повседневную деятельность, которая является проблематичной.

Стоит отметить, что езда на велосипеде, в частности, требует как баланса, так и времени реакции. Эти два качества ухудшаются из-за ЧР. В результате использование традиционного велосипеда может представлять угрозу безопасности. Альтернативы включают трехколесные велосипеды и тандемы.

Калифорнийский университет также считает, что силовая тренировка не является лучшим выбором для людей с ПД, хотя упражнения по укреплению имеют ценность.

К упражнениям по укреплению, которые являются альтернативой тренировкам по взвешиванию, относятся следующие:

  • подталкивая вверх, чтобы подняться на пальцы ног.
  • модифицированные приседания
  • многократно вставая и сидя на стуле.
  • носить тяжести на лодыжках и запястьях дома или на прогулке.
  • отжимания или отжимания на стене

Плавание является хорошим упражнением для координации, но оно не требует баланса. Таким образом, это может быть не лучшим упражнением для людей с ПД.

Идеальное время для человека с ПД — это когда его мобильность лучше всего, что часто происходит примерно через час после приема лекарств. Однако это может варьироваться, так что каждый человек должен будет решить, когда его мобильность будет в лучшем состоянии.

Советы по упражнениям для PD

Будьте осторожны

Прежде чем человек с PD начнет новую программу физических упражнений, он должен поговорить со своим неврологом, врачом и физиотерапевтом о том, что будет лучше для него лично.

Используйте шагомер

Также известный как счетчик шагов, он покажет человеку, сколько шагов он делает в среднем в день. Оттуда они могут двигаться вверх.

Последовательность

Лучший способ для людей с ПД увидеть пользу от физических упражнений — это делать это на постоянной основе. Люди с ПД, участвовавшие в программах тренировок в течение 6 месяцев и более, показали значительный прогресс по сравнению с теми, кто участвовал в более коротких программах.

Большая интенсивность, большая польза

Людям с ПД следует как можно чаще заниматься физкультурой и спортом как можно дольше. Сумма, которую они могут сделать, будет варьироваться в зависимости от симптомов, но общее правило таково, что чем больше человек делает, тем больше пользы он получит.

Интеграция и вариации

Люди с PD могут начать добавлять упражнения в свою жизнь с небольшими изменениями, такими как:

  • ходить вместо того, чтобы ехать, когда это возможно.
  • подниматься по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте.
  • избегая длительных периодов бездействия.

Кроме того, изменение упражнений и места их проведения, например, в помещении или на улице, не только облегчит симптомы ПД, но и облегчит скукуку и повысит мотивацию.

Остынь

При правильном охлаждении медленно снижается частота сердечных сокращений и мышцы перестают быть напряженными. Для этого также очень важны правильная разминка и упражнения на растяжку.

Развлекайтесь

Удовольствие от физических упражнений облегчит выполнение упражнений. Деятельность группы, включая занятия физкультурой, часто приносит пользу.

Когда посещать физиотерапевта

Когда кому-то впервые ставится диагноз PD, он должен также записаться на прием к физиотерапевту, чтобы разработать специально разработанную для него программу упражнений.

В идеале, все люди с ПД должны иметь программу упражнений для своих индивидуальных потребностей. Посещение физиотерапевта поможет им избежать рисков, получить совет по поводу своего конкретного типа PD и придаст им уверенности.

По мере развития болезни человек должен продолжать встречаться с физиотерапевтом, чтобы извлечь максимальную пользу из своей программы тренировок, меняя ее, когда это необходимо.

Чаепитие

Есть так много преимуществ для людей с ПД в физических упражнениях. Лица, страдающие этим заболеванием, должны поговорить со своим врачом или консультативной группой, чтобы разработать специальную программу, которая поможет им начать или продолжить выполнение программы физических упражнений.

Также полезно узнать больше информации о многочисленных тренировочных занятиях по конкретным ПД, которые проводятся по всей стране. Рядом может быть группа, с которой кто-то может связаться для получения совета и поддержки.