Средний вес для женщин: здоровый и идеальный диапазон

Средний вес для женщин: здоровый и идеальный диапазон

Каков средний вес женщин?

Американские женщины в возрасте 20 лет и старше весят в среднем 170,6 фунтов (фунтов), по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). По росту средняя взрослая женщина ростом 5 футов 3,7 дюйма, а талия 38,2 дюйма.

Хотя эти цифры могут быть средними, они не являются показателем состояния здоровья. Одним из наиболее часто используемых показателей благополучия является индекс массы тела человека, обозначающий индекс массы тела.

Индекс массы тела у средней женщины в США составляет 29,6, что соответствует категории «избыточный вес».

Из общего числа взрослых американцев более двух третей считаются «избыточным весом» или «ожирением», что является тревожной тенденцией для здоровья нации.

Итак, каков идеальный весовой диапазон для женщин, как человек может лучше всего его измерить, и что могут сделать женщины для достижения идеального веса?

Средний вес и ожирение по всему миру

Средняя масса тела в Северной Америке, составляющая 177,9 фунтов, является самой высокой среди всех континентов мира, согласно статистике BMC Public Health за 2005 год, опубликованной в 2012 году.

В Северной Америке также самый высокий процент людей с избыточным весом — 73,9 процента относятся к этой категории.

В следующей таблице приведены весовые данные по различным регионам мира:

57,7 (127 фунтов) 24,2 Европа 70,8 (156 фунтов) 55,6 Африка 60,7 (133 фунтов) 28,9 Латинская Америка (Карибский бассейн) 67,9 (149 фунтов) 57,9 Северная Америка 80,7 (177 фунтов) 73,9 Океания 74,1 (163 фунтов) 63,3 Мировой 62,0

Согласно обзору 2015 года, США также имели самый высокий уровень детского ожирения среди 20 наиболее густонаселенных стран мира — 12,7%, хотя Египет возглавил таблицу показателей для взрослых (35,3%).

Какой идеальный весовой диапазон для женщин?

Идеальный вес» означает, что человек находится в самом здоровом и хорошем состоянии с точки зрения своего веса. Существует множество различных способов расчета идеальных весовых диапазонов:

BMI является наиболее часто используемой системой для расчета идеального весового диапазона, так как она относительно проста в разработке. Индивидуум может выработать свой индекс массы тела, применяя свой рост и вес к следующей формуле:

  • разделить вес в килограммах на высоту в метрах
  • разделите ответ на высоту еще раз.

Для тех, кто лучше знаком с использованием имперских измерений, существуют различные онлайн-калькуляторы для вычисления баллов BMI.

Расчеты индекса массы тела одинаковы для мужчин и женщин, и считается, что индекс массы тела достаточно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека.

Несмотря на это, индекс массы тела может давать ложную картину, так как мышцы весят больше, чем жир. Исследования, проведенные в журнале Sports Health, показали, что спортсмены имеют рейтинг «избыточный вес» или «ожирение», несмотря на то, что находятся в пике состояния здоровья.

Одно из исследований также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения среди мужчин и женщин и за то, что он становится все более неточным по сравнению с женским возрастом.

Согласно данным Национального института сердца, легких и крови, диапазоны ИМТ следующие:

Низкий вес Менее 18,5 Нормальный вес 18,5-24,9 Избыточный вес 25-29,9 Ожирение 30 или более человек

Обхват талии и отношение тазобедренного сустава к тазобедренному суставу

Жир распространяется по телу человека, но не все типы жиров равны.

Жир, который может накапливаться вокруг чьего-то срединного отсека и превращаться в пивной желудок или ручки любви, может указывать на повышенный риск сопутствующих заболеваний, которые могут нанести вред вашему организму.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир в области среднего отдела ассоциируется с повышенным риском инфаркта, инсульта и преждевременной смерти.

Кроме того, в нем говорится, что подсчет отношения талии к талии является лучшим показателем распределения жира и последствий заболевания, чем ИМТ.

Человек может рассчитать отношение талии к талии, разделив измерение талии на измерение бедер.

По данным ВОЗ, женщины должны держать окружность талии на уровне 80 см или менее 31,5 дюйма. Все остальное связано с повышенным риском возникновения сопутствующих проблем со здоровьем, как указано ниже:

ПоказательОтключающие точкиОпасность проблем со здоровьемОхват талии более 80 см (31,5 дюйма) Увеличение окружности талии Более 88 см (34,6 дюйма) Существенно увеличенный риск Отношение длины талии к длине талии равно или более 0,85 Существенно увеличенный риск

Процент телесного жира

Процент телесного жира — это еще один способ расчета идеального веса человека. В отличие от индекса массы тела, он различает между количеством сухой ткани и количеством жира.

Теоретически, процент телесного жира является хорошим способом измерения идеального веса. Однако на практике есть и недостатки:

  • Наиболее точные способы измерения содержания жира в организме, такие как ДКСА-сканирование (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогостоящими и отнимать много времени.
  • Никакое научное соглашение не устанавливает, каково идеальное процентное содержание телесного жира и где должны быть контрольные точки.

Тем не менее, Американский совет по упражнениям предлагает следующие рекомендации по использованию телесных жиров для женщин:

Вес и другие факторы

Женский индекс массы тела и соотношение талии к кораблю может помочь определить, что такое здоровый вес. Но есть и другие факторы, которые необходимо учитывать при выборе оптимального веса для женщин.

Исследования показывают, что с возрастом количество жира в организме человека увеличивается, а мышцы уменьшаются. Это означает, что люди, которые хотят оставаться на ногах, могут быть вынуждены усерднее работать над своим рационом питания и физическими упражнениями, когда они становятся старше, чем когда они были моложе.

Высота

Поскольку BMI учитывает как рост, так и вес, люди, имеющие одинаковый балл BMI, но имеющие разную высоту, будут взвешивать разные суммы.

Вот как здоровый диапазон индекса массы тела может выражаться в разной массе тела на разной высоте:

ВысотаВес (BMI 19-24)4’10» 91-115″ фунтов 4’11» 94-119″ фунтов 5’0″ 97-123″ 5’1″ 100-127″ 5’2″ 104-131″ 5’3″ 107-135″ 5’4″ 110-140″ 5’5″ 114-144″ фунтов 5’6″. 118-148 фунтов 5’7″ 121-153 фунтов 5’8″ 125-158 фунтов 5’9″ 128-162 фунтов 5’10» 132-167 фунтов 5’10» 136-172 фунтов 5’11» 140-177 фунтов 6’0″ 140-182 фунтов 6’1″ 144-182 фунтов 6’2″ 148-186 фунтов 6’3″ 152-192 фунтов.

Советы по регулированию веса

Ниже приведены семь способов, с помощью которых женщины могут достичь или сохранить свой идеальный вес.

1. Проводите интенсивные интервальные тренировки

Интервальная высокоинтенсивная тренировка (HIIT) включает в себя цепочки упражнений, требующих максимальных усилий, которые может приложить человек. За каждым из них следует период перезарядки, а затем повторение.

Примером HIIT является проведение спринтов через определенные промежутки времени.

Некоторые исследования показывают, что HIIT может бороться с жиром различными способами. Это также может улучшить то, как организм справляется с глюкозой в крови.

2. Вырезать обработанные продукты питания

Помимо того, что переработанные продукты менее полезны, чем свежеприготовленные, они часто содержат калории в виде сахара и жиров. Вырезание всех переработанных продуктов — отличный способ уменьшить потребление калорий.

3. Оставайтесь физически активными

Оставаясь активным, человек сжигает калории и положительно влияет на обмен веществ, помогая ему поддерживать идеальный вес.

Правительство США рекомендует взрослым заниматься умеренными физическими упражнениями по 150 минут в неделю. Эта цель может включать в себя быструю ходьбу или игру в теннис. Кроме того, каждую неделю они могут выбирать 75 минут интенсивных физических упражнений, например, пробежка или непрерывное плавание.

4. Попробуйте прерывистый пост.

Периодический пост — это время, проведенное без еды, и ежедневный прием пищи в течение ограниченного периода времени, например, в течение 8 часов.

Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может способствовать увеличению общей потери жира.

5. Попробуйте кетогенную диету.

Кетогенный рацион питания включает в себя употребление очень небольшого количества углеводов и большого количества жира.

Различные исследования показывают, что кетогенная диета может контролировать голод и заставлять организм сжигать больше жира, чем стандартная диета.

6. Уменьшите размер порций

Уменьшение размеров порций — один из самых простых способов снижения потребления калорий в день. Простое питание с тарелки меньшего размера может помочь.

7. Оставайтесь увлажненными

Пребывание в увлажненном состоянии имеет важное значение для общего состояния здоровья и может помочь предотвратить появление голодных трусиков. Иногда люди могут смешивать сигналы жажды для голодающих и перекусить, когда стакан воды будет доставлять удовольствие.

Резюме

Многие мотивы могут подпитывать женщин, стремящихся к достижению идеального веса, включая стандарты красоты, спортивные достижения и здоровье.

Проблемы с весом и ожирением являются значительными проблемами в США, хотя и не идеальными, но такие показатели, как индекс массы тела, окружность талии и соотношение талии к коже, могут помочь женщине лучше понять свой вес.

Если люди чувствуют, что их вес представляет опасность для здоровья, или у них есть опасения, например, повышение артериального давления, то, возможно, стоит проконсультироваться с врачом.

Умеренные и интенсивные физические упражнения, контроль порций, а иногда и поста, помимо прочего, могут способствовать похудению.