Сердечный ритм: Что такое нормальный пульс?

Сердечный ритм: Что такое нормальный пульс?

Каким должен быть пульс?

Скорость сердцебиения варьируется в зависимости от физической активности, угроз безопасности и эмоциональных реакций. Пульс в состоянии покоя относится к пульсу, когда человек расслаблен.

Хотя нормальный сердечный ритм не гарантирует отсутствие у человека проблем со здоровьем, он является полезным ориентиром для выявления целого ряда проблем со здоровьем.

Какой пульс?

Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту.

Сердце — это мышечный орган в центре грудной клетки. Когда сердце бьется, сердце накачивает кровь, содержащую кислород и питательные вещества, по всему телу и возвращает в организм отходы.

Здоровое сердце снабжает организм необходимым количеством крови с нужной скоростью и независимо от того, что делает организм в это время.

Например, испуганный или удивленный человек автоматически выделяет адреналин — гормон, который ускоряет сердцебиение. Это подготавливает организм к использованию большего количества кислорода и энергии для побега или противостояния потенциальной опасности.

Часто пульс пульса пульсирует с частотой сердечных сокращений, но относится к тому, сколько раз в минуту артерии расширяются и сжимаются в ответ на учащенное сердцебиение.

Частота пульса точно равна частоте сердцебиения, так как сокращения сердца вызывают повышение артериального давления в артериях, что приводит к заметному пульсу.

Таким образом, измерение пульса является прямым измерением частоты сердечных сокращений.

Нормальный пульс в состоянии покоя

Важно определить, находится ли частота сердечных сокращений в пределах нормы. Если болезнь или повреждение ослабляет сердце, органы не получат достаточно крови для нормальной работы.

Национальные институты здравоохранения Соединенных Штатов Америки (НИЗ) опубликовали список нормальных сердечных сокращений в состоянии покоя.

Частота сердечных сокращений постепенно снижается по мере приближения человека к подростковому возрасту.

Нормальный пульс в состоянии покоя у взрослых старше 10 лет, включая пожилых людей, составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ч/мин).

Сердцебиение высококвалифицированных спортсменов может быть ниже 60 ударов в минуту, иногда достигая 40 ударов в минуту.

Ниже приведена таблица нормальной частоты сердечных сокращений в состоянии покоя в разном возрасте в соответствии с НИЗ:

ВозрастНормальный пульс (б/мин) до 1 месяца 70-190 От 1 до 11 месяцев 80-160 От 1 до 2 лет 80 до 130 От 3 до 4 лет 80 до 120 От 5 до 6 лет 75 до 115 От 7 до 9 лет 70 до 110 Более 10 лет 60 до 100 лет

Частота пульса в состоянии покоя может варьироваться в пределах этого диапазона. Он увеличивается в ответ на различные изменения, включая физические упражнения, температуру тела, эмоциональные триггеры и положение тела, например, в течение короткого времени после того, как он быстро встанет.

Заданный сердечный ритм во время упражнений

Сердечный ритм увеличивается во время тренировок.

При занятиях фитнесом важно не слишком сильно напрягать сердце. Однако человек нуждается в увеличении частоты сердечных сокращений для обеспечения большей концентрации кислорода и энергии для остальной части тела во время тренировок.

Хотя частота сердечных сокращений увеличивается в результате физической активности, общее снижение целевого значения частоты сердечных сокращений возможно со временем. Это означает, что сердце работает меньше для получения необходимых питательных веществ и кислорода в различные части тела, что делает его более эффективным.

Сердечно-сосудистые тренировки направлены на снижение целевого сердечного ритма. Идеальный целевой пульс уменьшается с возрастом. Стоит также отметить максимальный пульс. Это демонстрирует полную работоспособность сердца, и обычно это достигается посредством интенсивных упражнений.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что максимальный пульс во время физических упражнений должен быть приблизительно равен 220 ударам в минус возраст человека.

Поскольку организм каждого человека реагирует на упражнения по-своему, заданный пульс представлен в виде диапазона, известного как зона заданного пульса.

В следующей таблице показана целевая зона частоты сердечных сокращений, соответствующая возрастному диапазону. Сердечный ритм человека должен находиться в пределах этого диапазона при нагрузке от 50 до 80 процентов, также известной как нагрузка.

Возрастная (возрастная) целевая зона пульса при нагрузке от 50 до 85 процентов (ч/мин) Средний максимальный пульс при нагрузке в 100 процентов (ч/мин) 20 100 — 170 200 30 95 — 162 190 35 93 — 157 185 185 40 90 — 153 180 45 88 — 149 175 50 85 — 145 170 55 55 83 — 140 165 60 80 — 136 160 160 65 78 — 132 155 70 75 — 128 150

Рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения для достижения здорового заданного пульса. AHA рекомендует следующие объемы и уровни физической нагрузки в неделю:

Пример упражненийМинутыРегулярностьВсего минут в неделю Умеренная интенсивность аэробики Ходьба, занятия аэробикой Не менее 30 5 дней в неделю Более 150 активных аэробики Бег, ступенчатая аэробика Не менее 25 3 дней в неделю Более 75 Средняя или высокая интенсивность упражнений по укреплению мышц Вес, насос для тела NA 2 дня в неделю NA Средняя или высокая интенсивность аэробного спорта, 4 недели занятий балами Средняя продолжительность занятий 4 дня в неделю

Аномальные сердечные ритмы

Частота сердечных сокращений — не единственный фактор, который следует учитывать при рассмотрении состояния здоровья сердца. Ритм сердцебиения также важен. Сердцебиение должно биться с постоянным ритмом, и между ударами должен быть регулярный промежуток времени.

Мышцы имеют электрическую систему, которая говорит им, когда бить и толкать кровь по телу. Неисправность электрической системы может привести к нарушению сердечного ритма.

Обычно частота сердечных сокращений меняется в течение дня в зависимости от физических упражнений, тревоги, волнения и страха. Тем не менее, человек обычно не должен быть в курсе того, как бьется его сердцебиение в состоянии покоя.

Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется в ритме, слишком быстро или слишком медленно, поговорите с врачом о ваших симптомах.

Человек может также почувствовать ощущение пропущенного или «пропущенного» ритма, или ощущение дополнительного ритма. Дополнительный ритм называется эктопическим ритмом. Эктопические удары очень распространены, обычно безвредны и не требуют лечения.

Люди, обеспокоенные учащенным сердцебиением или эктопическим ударом, должны поговорить с вашим врачом, который сможет провести электрокардиограмму (ЭКГ) для оценки частоты сердечных сокращений и ритма.

Существует множество различных типов аномального сердечного ритма. Тип зависит от того, где в сердце начинается аномальный ритм, и заставляет ли это сердце биться слишком быстро или слишком медленно. Наиболее распространенным аномальным ритмом является мерцательная аритмия предсердий. Это заменяет нормальное сердцебиение неустойчивым рисунком.

Быстрый сердечный ритм также известен как тахикардия и может включать в себя:

  • наджелудочковая тахикардия (СВТ)
  • неподходящая синусовая тахикардия
  • трепет предсердий
  • мерцательная аритмия (МА)
  • желудочковая тахикардия (VT)
  • фибрилляция желудочков (ФЧ)

Медленные сердечные ритмы, такие как атриовентрикулярная (AV) блокада сердца, блокада ветвей связок и синдром тахи-брейди, называются брадикардиозом.

Поддержание нормального сердечного ритма

Здоровое сердцебиение имеет решающее значение для защиты здоровья сердца.

Хотя физические упражнения важны для поддержания низкого и здорового сердечного ритма, есть несколько других шагов, которые человек может предпринять для защиты своего здоровья, в том числе:

  • Снижение стресса: Стресс может способствовать увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления. Способы сдерживания стресса включают глубокое дыхание, йогу, тренировки по уходу за собой и медитацию.
  • Избегание курения: курение приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, и отказ от курения может привести к снижению этого показателя до нормального уровня.
  • Снижение веса: Увеличение массы тела означает, что сердце должно работать усерднее, чтобы обеспечить все участки тела кислородом и питательными веществами.

Чаепитие

Каждый четвертый случай смерти в США связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поддержание нормального сердечного ритма является одним из самых простых способов защиты сердца.

Различные продукты для управления частотой сердечных сокращений, такие как носимые пульсометры, доступны для покупки в Интернете. Важно сравнить преимущества и особенности различных брендов, а также поговорить с врачом об использовании этих продуктов.