Поздно? Прибавить в весе

Поздно? Прибавить в весе. Точка. Сонные привычки очень важны.

Как твои поздние ток-шоу? Твой Леттерман, твой Конан, твой Лено, твой Фергерсон или Лопес? Ну, новое исследование показало, что вы можете набирать до двух фунтов в месяц, потому что не спите допоздна. Люди, как правило, едят немного больше и имеют худшие привычки в еде, включая высокий индекс массы тела (BMI), когда не спят допоздна и просыпаются допоздна.

Около восьми часов сна за ночь более чем достаточно, а соблюдение здорового графика сна позволяет циркадным ритмам организма оставаться синхронными и поддерживать нормальную работу ряда метаболических и физиологических систем.

Ученые Северо-Западного университета обследовали 52 взрослых на предмет особенностей их сна и питания. Более половины участников были нормальными спальными, что означает, что середина сна приходилась на 5:30 утра или раньше.

Поздно уснувшие (44% выборки) меньше спали и засыпали позже, потребляя больше калорий за ужином, а после 20:00 ели больше быстрого питания, выпивали больше калорийных безалкогольных напитков и меньше ели фруктов и овощей. В целом, поздние шпалы потребляли на 248 калорий в день больше, чем нормальные.

Поздние шпалы также имели тенденцию есть меньше утром, что резко увеличивало потребление калорий во второй половине дня и вечером. Однако неясно, ели ли поздноспавшие ночью более нездоровую пищу, потому что они предпочитали ее, или потому что у них был ограниченный выбор пищи в более поздние часы.

Доктор Филлис Зи и автор исследования заявили:

«Когда сон и еда не совпадают с внутренними часами организма, это может привести к изменениям в аппетите и метаболизме». некоторые люди, которые жалуются на вздутие, никогда не осознают, что это из-за газа и частиц пищи, оставшихся после неправильного пищеварения. Этого можно избежать, если вы прекратите употреблять закуски поздно ночью. Питание поздно ночью также заставляет организм тратить свою энергию на пищеварение. Одна из основных функций сна — помочь вам восстановиться после дня. Вы хотите, чтобы ваше тело было как можно более расслабленным, чтобы вы могли просыпаться под напряжением.

Популярный онлайн-форум, посвященный диете, предлагает следующие девять способов обуздать вашу практику питания поздно ночью:

  1. Обязательно ешьте 3 хороших блюда в течение дня с 1 или 2 закусками между приемами пищи. Большинство людей пытается съесть слишком мало калорий в течение дня, только чтобы поесть допоздна ночью. Хороший страховой полис — съесть большую часть калорий до 18 вечера.
  2. Если вам хочется есть допоздна, попробуйте выпить 2 или более чашек воды. Также можно приготовить чашку травяного чая, подслащенного медом или искусственным сахаром. Горячие жидкости оказывают успокаивающее действие на эмоции и аппетит.
  3. Напомните себе, что голодать поздно ночью из-за привычного позднего приема пищи — это нормально. Разорвать эту привычку — все равно, что научиться бросать курить. Напомните себе о своей цели сбросить 20 или 30 фунтов стерлингов, и ключом к снижению этого веса является остановка приема пищи поздно вечером.
  4. Большую часть позднего ужина после ужина можно избежать, спрятав нездоровую пищу. Положите продукты, которые вы склонны есть поздно ночью, вне поля зрения. Лучше вообще не покупать нездоровую пищу, хотя это может быть невозможно, если у вас есть дети.
  5. Отсоси на конфеты. Большинство конфет содержат всего несколько калорий, и они доставляют удовольствие от перекуса.
  6. Держите в поле зрения письменную копию своего плана питания, которая позволит вам не терять вес, как прежде, не теряя при этом веса. Искушение перекусить поздно ночью не будет таким сильным, если вы не уступите желанию в течение нескольких недель.
  7. Некоторые люди добиваются больших успехов, просто чистя зубы поздно ночью. Известно, что этот метод ограничивает прием пищи поздно вечером для многих людей.
  8. Наиболее уязвимым временем для позднего приема пищи является 1 час после ужина вплоть до сна. Сохраните свою жизнь интересной, работая над любимым хобби и НЕ смотря телевизор. Реклама на телевидении может подсознательно вызвать импульс к еде. Скука — это твоя самая большая опасность для поздней ночи есть.
  9. Психика ради битвы. Вы знаете, что у вас возникнет искушение перекусить поздно вечером. Это искусственное чувство, которое исчезнет, когда ты ляжешь спать. На следующее утро ты, наверное, не будешь голоден, но все равно будешь завтракать. Это самый важный прием пищи в день.

Eat smart and get your rest people!