Потеря веса: Ожирение, диета и калории.

Как я могу похудеть?

Люди набирают вес, потребляя больше энергии, чем они сжигают, поэтому потребление меньше калорий или энергии может помочь. Однако определенную роль играют и другие факторы, такие как генетические факторы, метаболизм, гормоны, тип потребляемой пищи, тип вашего организма и образ жизни.

В данной статье будут рассмотрены причины снижения веса, наиболее эффективные методы и медицинские вмешательства.

Вот некоторые ключевые моменты снижения веса. Более подробная и вспомогательная информация приведена в основной статье.

  • Чтобы сбросить вес, необходимо сжечь больше калорий, чем потреблять.
  • Сбалансированное питание и физические упражнения в сочетании являются здоровым и эффективным способом похудения.
  • Взрослый оседлый человек в возрасте от 31 до 50 лет должен потреблять от 2200 до 2400 калорий или менее каждый день.
  • Крэш-диеты могут давать кратковременные результаты, но вряд ли будут успешными в долгосрочной перспективе.
  • Сон в течение 7-8 часов в день может помочь с потерей веса.
  • Бариатрическая хирургия должна быть крайней мерой.

ожирение

Во всем мире ожирение считается эпидемией. Ежегодно не менее 2,8 миллиона человек умирают от осложнений, связанных с избыточным весом.

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в настоящее время в Соединенных Штатах проживает более 1 из 3 человек, или 36,5 процента.

Риски для здоровья, связанные с избыточным весом, включают в себя более высокий риск диабета, инсульта и некоторых видов рака.

Зачем терять вес?

Люди теряют в весе по разным причинам:

  • Внешний вид: Они хотят выглядеть более привлекательными, красивыми, здоровыми или просто чувствовать себя более уверенно в своем теле.
  • Уверенность и образ тела: Люди с избыточным весом могут стесняться этого.
  • Общее состояние здоровья: Они хотят стать здоровее, жить дольше и избегать развития заболеваний, связанных с ожирением и избыточным весом.
  • При определенных состояниях или заболеваниях: Люди с апноэ во сне или диабетом 2-го типа могут обнаружить симптомы улучшения или исчезновения после похудения.
  • Фитнес: Люди хотят стать более подготовленными, иметь больше энергии и выносливости.
  • Спортивные соревнования: Боксеры, например, могут захотеть похудеть, чтобы остаться в своей весовой категории.
  • Плодородие: Лечение бесплодия оказалось более эффективным среди женщин с ожирением и синдромом поликистозных яичников (ПЦОС), которые перед лечением теряют вес.

Дитс

На рынке представлены тысячи различных диетических планов, в которых заявлены удивительные требования по снижению веса.

Некоторые из них основаны на фактических данных, безопасны и эффективны, а другие нет. Большинство медицинских работников, диетологов и диетологов согласны с тем, что наилучшие результаты, как правило, достигаются благодаря сочетанию здорового, снижающего вес рациона с физической активностью, особенно в долгосрочной перспективе.

Вы можете нажать здесь, чтобы узнать о восьми наиболее популярных диетах.

Сторонники многих диет говорят, что они чрезвычайно эффективны и не требуют никаких усилий. До тех пор, пока они не будут доказаны в научных исследованиях, невозможно определить, насколько они эффективны на самом деле.

Калории

Количество потребляемых калорий в день для похудения зависит от нескольких факторов, включая пол, сколько вы хотите похудеть, как быстро вы хотите похудеть и ваш возраст.

Ниже приведены суточные потребности мужчин и женщин в калориях, согласно данным Министерства сельского хозяйства США (USDA).

Рекомендуемое ежедневное потребление калорий для мужчин:

  • Оседлый: 2,600
  • Умеренно активный: 2 800
  • Активное: 3 000
  • Оседлый: 2 400.
  • Умеренно активный: 2 600-2 800 человек
  • Активное: 3 000
  • Оседлый: 2 200-2 400 человек.
  • Умеренно активный: 2 400-2 600 человек
  • Активное участие: 2 800-3 000 человек
  • Оседлый: 2000-2200.
  • Умеренно активный: 2 200-2 400 человек
  • Активное: 2 400-2 800 долл.

Рекомендуемое ежедневное потребление калорий для женщин:

Возраст от 19 до 30 лет

  • Оседлый: От 1,800 до 2,000.
  • Умеренно активные: от 2 000 до 2 200 человек.
  • Активное: 2 400
  • Оседлый: 1,800
  • умеренно активный: 2 400-2 600 человек
  • Активное: 2 200
  • Оседлый: 1,600
  • Умеренно активный: 1 800
  • Активное участие: 2000-2 200 человек

Если вы хотите сбросить вес, вам придется потреблять меньше, чем указано выше. Чем меньше вы потребляете, тем быстрее вы теряете. Однако важно соблюдать здоровое, сбалансированное питание, чтобы не заболеть и не потерять тощую ткань (мышцы). В идеале, вам следует проконсультироваться с диетологом, диетологом или вашим врачом.

В некоторых режимах диеты потребляют 1200 калорий в день, если речь идет о женщинах, и 1500 калорий, если речь идет о мужчинах. Однако не пытайтесь делать это самостоятельно без помощи квалифицированного специалиста.

Вам необходимо убедиться, что соотношение углеводов, белков и жиров является правильным для хорошего здоровья. Рекомендации по потреблению углеводов варьируются от 20 до 60 процентов при похудении.

Плохое питание и недоедание могут возникать независимо от калорийности пищи. План питания также должен быть сбалансированным с точки зрения питательных веществ. Плохое питание может привести не только к недоеданию, но и к пониженному настроению и потере мотивации. Это может привести к выпадению диет до достижения заданного веса.

Когда диеты достигнут своей целевой массы тела, они должны постепенно увеличивать свое ежедневное потребление до тех пор, пока не достигнут своего показателя «поддержания веса».

Другие факторы

Исследование 2010 года показало, что люди, которые просто сокращают ежедневное потребление калорий, редко теряют много веса.

Исследователи объяснили, что естественные компенсаторные механизмы в организме снижают физическую активность человека, как только снижается потребление калорий. Другими словами, тело замедляется, если есть намного меньше. Диета должна сочетаться с физическими упражнениями.

Лидер исследования Джуди Кэмерон сказала:

» В разгар эпидемии ожирения в Америке врачи часто советуют своим пациентам сократить количество потребляемых ими калорий на ежедневной основе. Это исследование показывает, что простое питание вряд ли приведет к значительной потере веса. Вместо этого, для достижения этой цели необходимо сочетать диету и физические упражнения».

В ответ на снижение калорийности, естественный механизм человеческого организма переходит в «режим сохранения». Они подчеркнули, что без физических упражнений потеря веса будет незначительной.

контроль веса

Контроль массы тела будет гораздо успешнее, если вы сможете сочетать хорошо сбалансированную диету с регулярными физическими упражнениями.

Крэш-диеты могут приносить положительные краткосрочные результаты, но, как правило, имеют низкую долю успеха в долгосрочной перспективе.

Если вам удастся спать от 7 до 8 часов непрерывно в течение каждых 24 часов, контроль веса вашего тела будет более успешным. Лишение сна или отсутствие сна может заставить вас набирать вес.

В 2009 году исследователи объединили успешные стратегии снижения веса у 6000 человек.

Они придумали следующие меры, чтобы не набирать вес после потери веса:

  • Физическая активность: Выполняйте упражнения средней интенсивности не реже 200 минут каждую неделю. Это должно быть распределено как минимум на три дня (не все минуты за один прием каждую неделю).
  • Смотрю телевизор: Ограничьте просмотр телевизора не более чем 10 часами каждую неделю. Многие люди могут счесть эту рекомендацию особенно трудной для выполнения.
  • Ограничение жира на диете: Следите за тем, чтобы не более 30% потребляемой пищи было в виде жира.
  • Ешьте последовательно: Противодействовать стремлению переесть в выходные и праздничные дни. Прием пищи должен осуществляться в обычном режиме. Переедание не только нарушает вашу рутину, но и, скорее всего, влияет на обмен веществ.
  • Завтрак: Никогда не пропустите это. Завтрак помогает предотвратить голод в конце дня, а это может предотвратить переедание и перекусывание пищи.
  • Следи за собой: Следите за тем, что вы едите, и регулярно взвешивайте себя.

Вес и здоровье

Некоторые медицинские работники и исследователи не согласны с тем, что при консультировании пациентов и клиентов следует уделять особое внимание снижению веса. Они считают, что диета и усилия по снижению веса могут привести к дальнейшему увеличению веса и ухудшению здоровья.

Вместо этого они предлагают сосредоточить внимание на улучшении состояния здоровья, поскольку это приводит к улучшению контроля массы тела в долгосрочной перспективе.

Линда Бейкон из Калифорнийского университета, факультет питания Дэвиса, говорит:

» Несмотря на то, что медицинские работники могут иметь в виду, что похудание людей может быть полезным, наш анализ показывает, что исследователи долгое время интерпретировали данные исследований сквозь призму предвзятости.

Когда данные пересматриваются без общего предположения о том, что жир является вредным, становится совершенно очевидно, что жир сильно преувеличен в качестве риска заболевания или уменьшения продолжительности жизни».

Дополнения

Существует ряд добавок, которые, как утверждают, помогают людям похудеть.

  • продукты Омега-3 и рыбий жир
  • хитозан, полученный из моллюсков.
  • экстракты зеленого чая
  • некоторые китайские травы
  • экстракт горького апельсина

По данным Национального центра дополнительного и интегрированного здравоохранения (NCCIH), не являются ли они неэффективными и могут ли они иметь побочные эффекты.

В прошлом эфедра использовалась в пищевых добавках для снижения веса, но из-за соображений безопасности ее использование было запрещено.

Кроме того, обеспокоенность вызывает тот факт, что некоторые растительные добавки могут содержать не совсем то, что указано на этикетке, например, «сжигатели жира», которые продаются без разрешения Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).

Естественные средства

NCCIH указывает, что подходы, которые фокусируются на разуме и теле, могут помочь.

Они рекомендуют найти квалифицированного и опытного инструктора, который проведет вас через все эти действия.

бариатрическая хирургия

Бариатрическая хирургия, также известная как операция по снижению веса, — это хирургическая процедура, которая проводится на людях с достаточно высоким индексом массы тела, что подвергает их риску серьезных осложнений.

Это рекомендуется делать только в том случае, если другие стратегии потери веса не сработали.

Процедура включает в себя либо уменьшение размеров желудка с помощью желудочного бандажа, либо хирургическое удаление части желудка.

В некоторых случаях рекомендуется хирургическое шунтирование желудка, при котором тонкий кишечник перенаправляется в тонкий желудочный мешочек.

После процедуры аппетит человека значительно снижается, и он не может впитывать или переваривать пищу так же полно, как раньше.

Бариатрическая хирургия может быть эффективным способом снижения индекса массы тела (ИМТ) у людей с тяжелым ожирением, хотя результаты исследований по различным процедурам не подтвердили, какой тип операции является наилучшим в каждом конкретном случае.

Эта процедура доказала свою эффективность в лечении диабета 2-го типа и снижении кардиометаболического риска.

Важно стремиться к тому, чтобы вес тела соответствовал вашему росту, возрасту и полу. Эта статья может помочь вам принять решение: Какой мой идеальный вес?

Когда потеря веса плохая?

В некоторых случаях похудение может не подойти.

Потеря веса происходит, когда человек затрачивает больше энергии, чем потребляет. Это называется отрицательным энергетическим балансом. Организм ищет запасы энергии, начиная с жира, чтобы восполнить дефицит.

У человека с небольшим количеством жира, мышцы и сухие ткани будут исчерпаны. Это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.

  • повышенный риск остеопороза
  • снижение мышечной массы и силы
  • проблемы регулирования температуры тела
  • снижение способности сопротивляться инфекциям.

Сильная потеря массы тела может представлять угрозу для жизни.

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Ожирение», на то, как люди набирают вес, может влиять целый ряд генетических факторов.

Впервые ученые обнаружили прямую связь между производством гена и жиров в организме — открытие, которое может иметь ключевое значение для борьбы с ожирением.