Опасайтесь опасности долгосрочных марафонов.

Опасайтесь опасности долгосрочных марафонов.

Опасайтесь опасности долгосрочных марафонов.

Кардиологи говорят, что для оптимального здоровья необходимо ограничить интенсивные физические упражнения от 30 до 50 минут в день.

Исследователи из Института сердца Сент-Люкса, Канзас-Сити, США, объяснили в журнале Heart, что слишком длительная или слишком быстрая работа не приносит больше пользы здоровью, чем умеренно энергичная сессия продолжительностью от 30 до 50 минут.

Это миф о том, что более интенсивные, длительные упражнения, такие как марафоны, могут принести вам только дополнительную пользу. На самом деле, по словам исследователей, данные свидетельствуют о том, что марафонская деятельность с большей вероятностью может нанести вред здоровью сердца.

С возрастом бэби-бумеров бег на марафоне стал чрезвычайно популярен. Большинство считали, что поскольку аэробные упражнения полезны для вас, то гораздо больше того же должно быть еще лучше.

Томас Баслер, врач-бегун в 1975 году, заявил, что тех, кто умеет бегать в марафоне, можно полностью защитить от смерти, вызванной ишемической болезнью сердца. Однако авторы доклада подчеркивают, что, вероятно, верно обратное.

Они объяснили, что экстремальные упражнения на выносливость могут стоить дороже, чем сердечно-сосудистое здоровье.

По мнению исследователей, хроническая экстремальная физическая нагрузка «вызывает чрезмерный износ сердца, вызывая неблагоприятную структурную и электрическую перестройку, которая компенсирует некоторые преимущества CV и увеличение продолжительности жизни за счет умеренной физической активности».

Они подчеркивают, что длительные упражнения на экстремальную выносливость могут не убить вас, но могут устранить некоторые преимущества для здоровья, которые обеспечивает регулярная умеренная физическая нагрузка.

Авторы предупреждают:

«Если вы действительно хотите заняться марафоном или триатлоном на полную дистанцию и т.д., лучше всего сделать только одно или несколько упражнений, а затем перейти к более безопасным и здоровым моделям тренировок». Они добавили, что обычная умеренная физическая нагрузка почти наверняка поможет вам жить дольше. С другой стороны, бег слишком быстро, слишком далеко и на протяжении многих лет может «ускорить прогресс к финишной черте жизни».

Одно исследование показало, что за неделю после марафона у человека были нарушения сердечного ритма.

Ученые из университета Манитобы обнаружили, что любые отклонения в работе сердца, возникающие во время марафона, разрешаются в течение семи дней после окончания гонки. Они добавили, что эффекты похожи для бегунов старше 50 лет.

Они опубликовали свои результаты в Журнале сердечно-сосудистой МРТ.

Первый автор, Двиндер Джассал, сказал, что бегуны старше 50 лет могут безопасно бегать на марафоне. Он добавил: «Нет никаких признаков необратимого поражения сердца от многократного марафона у людей старше 50 лет».

Исследователи осмотрели добровольцев, участвовавших в полном марафоне 2010 и 2011 годов в Манитобе. Они все были здоровы. Они проводили ультразвуковое исследование сердца (эхокардиографию), МРТ и КТ, анализы крови. Они обнаружили, что сразу после завершения 26,2-мильного марафона у лучших бегунов в возрасте от 50 лет и старше наблюдался кратковременный подъем маркеров крови и временная слабость и опухоль правой стороны сердца. Эти отклонения вернулись в норму в течение семи дней после завершения гонки.

Количественная оценка преимуществ физической активности

Исследователи из Бригамской и Женской больниц смогли количественно оценить, сколько лет жизни выигрывает от различных уровней физической активности. Им удалось перечислить преимущества по различным группам людей с различными индексами массы тела (индексами массы тела).

Старший научный сотрудник, доктор медицинских наук И-Мин Ли, добавил, что если что-либо превысит этот уровень, то это приведет к дальнейшему увеличению продолжительности жизни. Было установлено, что интенсивная ходьба в течение 450 минут или более в неделю обеспечивает большинству людей 4,5-летний срок службы. Они обнаружили, что чем дольше люди каждую неделю проводят физическую активность, тем больше их продолжительность жизни — это происходит во всех возрастных группах, включая людей с ожирением, избыточным весом и нормальным весом.