Общий адаптационный синдром: Что это такое, этапы и примеры.

Общий адаптационный синдром: Что это такое, этапы и примеры.

Что нужно знать об общем адаптационном синдроме

Стресс иногда воспринимается как психическое давление, но он также оказывает физическое воздействие на организм. Понимание стадий, через которые проходит организм при воздействии стресса, помогает людям лучше осознавать эти физические признаки стресса, когда они возникают.

В этой статье рассматривается, что такое общий адаптационный синдром (ГАС), его различные стадии и когда он может возникнуть. В нем также рассматривается вопрос о том, как люди могут лучше управлять своей реакцией на стресс.

Что такое ГАС?

Ганс Селе, уроженец Вены, ученый, работавший в 20 веке, был первым, кто описал ГАС.

Сейли обнаружила, что крысы демонстрируют похожие физические реакции на несколько различных стрессовых факторов. К последним относятся низкие температуры, чрезмерные физические нагрузки и инъекции токсинов.

Ученый объяснил ГАЗ как способ приспособления организма к воспринимаемой угрозе, чтобы лучше подготовить его к выживанию. Статья о теории ГАЗа Сели была опубликована в журнале «Клиническая эндокринология» в 1946 году.

Три стадии ГАС

Три стадии ГАЗа таковы:

  • реакция тревоги
  • сопротивляемость
  • переутомление

Ниже рассматривается, что происходит в организме на каждом из этих этапов.

Стадия аварийной реакции

На стадии тревожной реакции сигнал бедствия посылается в часть мозга, называемую гипоталамусом. Гипоталамус позволяет выделять гормоны, называемые глюкококортикоидами.

Глюкококортикоиды вызывают высвобождение адреналина и кортизола, который является гормоном стресса. Адреналин дает человеку заряд энергии. У них учащается сердцебиение и повышается артериальное давление. Тем временем, уровень сахара в крови также повышается.

Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека (ВНС), называемой симпатической ветвью.

Стадия аварийной реакции ГАС подготавливает человека к реагированию на стрессовый фактор, который он испытывает. Это часто называют «боевыми действиями или побегом».

Сопротивление

Во время стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, произошедшим во время стадии аварийной реакции. Сопротивление стадии регулируется частью ANS называемой парасимпатической.

Паразимпатическая ветвь ВНС пытается вернуть организм в нормальное состояние, сократив количество вырабатываемого кортизола. Сердечный ритм и артериальное давление начинают возвращаться в норму.

Если стрессовая ситуация закончится, на этапе сопротивления организм вернется в нормальное русло.

Однако, если стрессогенный фактор останется, организм будет оставаться в состоянии боевой готовности, и гормоны стресса будут вырабатываться и дальше.

Такая физическая реакция может привести к тому, что человек будет с трудом концентрироваться и станет раздражительным.

Стадия истощения

После длительного периода стресса организм переходит на заключительную стадию ГАЗа, известную как стадия истощения. На данном этапе организм исчерпал свои энергетические ресурсы, постоянно пытаясь, но не восстанавливаясь после первоначального этапа аварийной реакции.

Как только он достигает стадии истощения, организм человека больше не способен бороться со стрессом. Они могут испытать:

  • усталость
  • углубление
  • волнение
  • чувство неспособности справиться

Если человек не находит способа справиться со стрессом на этом этапе, он подвергается риску развития заболеваний, связанных со стрессом.

Когда происходит ГАЗ?

Исследования Сели ограничивались физическими стрессорами, такими как низкие температуры и физическое перенапряжение. Однако теперь понятно, что жизненные события, вызывающие психологический стресс, вызывают те же самые физические реакции, что и в исследовании Сели.

К таким жизненным событиям, которые могут вызвать у человека стресс и ГАС, относятся

  • разрывы отношений
  • потеря работы
  • медицинские проблемы
  • финансовые трудности

Теоретически, тот факт, что такие ситуации могут привести к образованию ГАЗа, может быть полезным. Сигнал тревоги дает людям прилив энергии и концентрацию, которые могут помочь им решить проблему.

Для большинства людей, однако, физическая реакция организма на стресс не помогает.

В отличие от угроз, с которыми люди могли столкнуться в каменном веке, человеку сегодня вряд ли удастся преодолеть стрессовую ситуацию современной жизни с приливом энергии.

Долгосрочный стресс может отрицательно сказаться на физическом состоянии человека и его иммунной системе. В одном из документов 2008 года отмечалось, что хронический стресс может иметь место:

  • повысить риск вирусной инфекции
  • повысить риск развития сахарного диабета второго типа
  • привести к язвам желудка
  • приводить к депрессии

В обзоре 2008 года далее объясняется, что хронический стресс также связан с повышенным риском развития сердечных заболеваний.

Как управлять ГАС

Первый шаг к контролю ГАЗа — понять, что вызывает стресс.

Разные вещи вызывают стресс у разных людей. Важно, чтобы человек определил, какие ситуации и события вызывают у него особый стресс. Тогда может появиться возможность изменить образ жизни, чтобы уменьшить воздействие этих триггеров.

Например, длительная поездка на работу и обратно может вызывать стресс. Если это так, перемещение рабочих мест где-нибудь поближе к дому или обращение с просьбой работать дистанционно, может помочь.

Когда не удается избежать стрессового триггера, важно найти способ уменьшить его воздействие на тело и разум.

Американская ассоциация по проблемам тревоги и депрессии рекомендует физическую активность в качестве способа снижения стресса. Упражнение высвобождает эндорфины, которые улучшают сон и улучшают самочувствие. Быстрая ходьба или бег — это легкий способ выполнять физические упражнения.

Помочь могут также следующие мероприятия:

  • внимательность и медитация
  • глубокое дыхание
  • йога и тай-цзи
  • расслабляющие ванны
  • протоколирование
  • видеться с друзьями, чтобы обсудить проблемы через

Чаепитие

Стресс вызывает физические изменения в организме. ГАЗ — это трехступенчатый процесс, через который проходит организм при воздействии стрессовых событий. Долгосрочный стресс отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье.

Последняя физическая стадия ГАС известна как истощение и может произойти, когда человек подвергается стрессу в течение длительного периода времени. Это, в свою очередь, делает их более уязвимыми к заболеваниям, связанным со стрессом.

Понимание факторов, вызывающих стресс, может помочь человеку изменить свой образ жизни для снижения стресса.

Там, где это невозможно, поиск способов управления воздействием стресса на тело и разум имеет решающее значение.

Управление стрессом может включать такие виды деятельности, как глубокое дыхание, йога, забота или медитация.