Менопауза и беспокойство: Какова связь?

Какова связь между менопаузой и беспокойством?

Перименопауза — это фаза, предшествующая последнему менструальному периоду, в течение которого организм претерпевает множество физических изменений. Эти изменения в организме приводят к вышеупомянутым факторам, которые могут вызывать беспокойство.

Менопауза наступает, когда периоды заканчиваются в течение 12 месяцев. Симптомы перименопаузы могут продолжаться в климактерический период, но обычно возникают реже.

Исследования показывают, что 23% женщин испытывают симптомы тревоги во время перименопаузы и что эти симптомы тревоги не обязательно связаны с депрессией.

В начале перименопаузы нормально чувствовать тревогу или депрессию, но частые сильные ощущения тревоги или приступы паники не являются типичными симптомами менопаузы.

Тревога и менопауза

Некоторые женщины могут испытывать грусть или беспокойство во время менопаузы из-за происходящих изменений в организме, таких как потеря фертильности. Другие женщины могут почувствовать облегчение, перестав бояться беременности.

Кроме того, в течение менопаузальных лет женщины могут претерпевать много существенных изменений в жизни. Их дети могут покинуть дом, а их родители или партнеры могут стать нездоровыми в связи со старением. Все эти факторы могут усиливать чувство тревоги.

Гормональные изменения, происходящие во время менопаузы, также могут вызывать чувство тревоги. Изменения в уровне гормонов, называемых эстрогеном и прогестероном, в частности, могут оказывать влияние.

Эти симптомы могут исчезнуть по окончании перименопаузы, и у женщин наступит постменопаузальный период, когда гормоны станут более сбалансированными.

Лечение

Нередко женщины, перенесшие климакс, получают заместительную гормональную терапию (HRT) и другие методы лечения симптомов менопаузы. Некоторые женщины не являются хорошими кандидатами в HRT и должны принимать эти решения вместе со своим врачом.

Если женщина переживает перименопаузу и испытывает высокий уровень тревоги, ей также могут быть назначены лекарства для лечения тревоги. Врач также может порекомендовать консультацию.

Женщинам со средней и тяжелой степенью тревоги может быть назначен популярный тип антидепрессантов, известных как селективные ингибиторы повторного приема серотонина (СИРЗС).

РСБ часто эффективны в улучшении симптомов тревоги. Однако, по данным Североамериканского общества менопаузы, около половины людей, использующих эти лекарства, испытывают побочные эффекты, которые влияют на их половую жизнь. Эти побочные эффекты могут включать снижение либидо и трудности с поддержанием возбуждения или достижением оргазма.

Другие типы антидепрессантов доступны для женщин, которые испытывают побочные сексуальные эффекты от ССРИ. К ним относятся более новые виды антидепрессантов, такие как бупропион и дулоксетин.

Более старые типы антидепрессантов, такие как трициклические антидепрессанты и ингибиторы моно-аминоксидазы (MAO), не связаны с половой дисфункцией. Однако они могут вызывать и другие побочные эффекты.

Уменьшение дозировки может уменьшить побочные эффекты у некоторых людей, которые испытывают сексуальные дисфункции при приеме антидепрессантов. Однако важно, чтобы каждый, кто рассматривает возможность снижения дозировки лекарств, сначала проконсультировался со своим врачом, так как прекращение приема лекарств может иметь серьезные последствия.

Советы по образу жизни

Врачи считают, что здоровый образ жизни помогает не только с симптомами менопаузы, но и снижает количество приступов паники.

Регулярные, нежные упражнения могут значительно уменьшить беспокойство. Женщинам, переживающим перименопаузу, следует выбрать любимую форму упражнений и постараться сделать ее частью повседневной жизни. Будь то ходьба, бег, плавание или йога, регулярные физические упражнения могут помочь сжечь нервную энергию и улучшить симптомы тревоги.

Люди должны стараться не пить слишком много кофеина или алкоголя. Кофеин может вызвать тревогу и нервозность. Алкоголь — это депрессивное средство, которое также может усугубить причины, лежащие в основе беспокойства.

Иглоукалывание может быть эффективным в снижении тревоги и лечении других симптомов менопаузы.

Получение хорошего и качественного сна важно для снижения беспокойства. Однако женщины, переживающие менопаузу, часто плохо спят из-за ночного потоотделения, вызванного гормональными всплесками.

Некоторые люди с беспокойством считают, что ведение «дневника перед сном» может помочь улучшить сон. В предспящем дневнике люди записывают все свои нервные мысли, чтобы им было легче отдохнуть.

Существуют группы поддержки для женщин, перенесших менопаузу, и они могут быть полезны. В группе поддержки люди с одинаковыми проблемами собираются вместе, чтобы обсудить проблемы, с которыми они сталкиваются. Совместный обмен опытом может помочь им преодолеть беспокойство.

Если у женщины менопауза и она испытывает беспокойство, но не хочет посещать группу поддержки, просто поговорить с друзьями о том, через что она проходит, также может быть очень полезно.

Важно отметить, что женщины должны позаботиться о том, чтобы они проводили свободное время самостоятельно. Некоторые виды деятельности, такие как садоводство, чтение, медитация, забота или йога, являются хорошими способами сосредоточиться на себе и создать ощущение благополучия и релаксации.

Преодолевая приступ паники.

Многие женщины испытывают приступы паники во время менопаузы. Поскольку люди, у которых раньше случались приступы паники, чаще испытывают приступы паники во время перименопаузы, врачи считают, что приступы паники — это скорее реакция на менопаузу, чем симптом.

Когда у кого-то возникает приступ паники, он испытывает сильное чувство тревоги или «судьбы». Эти ощущения могут сопровождаться физическими симптомами, такими как

  • учащённое сердцебиение
  • затруднённое дыхание
  • головокружение
  • слабость
  • потоотделение
  • тошнота
  • ощущения покалывания

Приступы паники обычно длятся 10-30 минут, но могут повторяться и в серии эпизодов, которые могут длиться часами.

Многие люди, впервые испытавшие приступ паники, беспокоятся о том, что у них случился сердечный приступ или нервный срыв. Приступы паники могут быть одними из самых страшных событий в жизни человека.

Если у кого-то начались приступы паники, он должен поговорить со своим врачом. Они могут либо прописать некоторые лекарства, либо направить пациента на психиатрическую терапию, которая может помочь.

Некоторые люди считают, что практика осторожности может помочь предотвратить приступы паники. Помните, что практикующие врачи концентрируются на мыслях и физических симптомах, сопровождающих приступ паники, и учатся справляться с ними.

Неправильное дыхание может вызвать приступы паники. Например, если вы пытаетесь вдыхать больше, чем позволяет ваше тело, или слишком быстро дышите. Умение контролировать дыхание, испытывая высокий уровень тревоги, может помочь людям контролировать приступы паники.

Иметь кого-то с собой во время приступа паники полезно. Этот человек может успокоить вас, слегка подбодрить замедлить дыхание и оставаться с вами до окончания атаки.

Как и в случае тревоги в целом, известно, что некоторые изменения в образе жизни помогают уменьшить количество приступов паники. К ним относятся

  • здоровое, сбалансированное питание с большим количеством свежих фруктов и овощей
  • избегание алкоголя
  • сокращение потребления кофеина
  • обучение техникам саморелаксации
  • на свежий воздух.