Лечение спазма нижней части спины: Облегчение спазма, растяжение и профилактика.

Лечение спазма нижней части спины: Облегчение спазма, растяжение и профилактика.

Как избавиться от спазма нижней части спины?

Спазмы нижней части спины могут происходить внезапно, вызывая сильную и даже изнурительную боль. Часто вызванные недавними физическими травмами, они чаще возникают, когда человек беременен, обезвожен или ведет малоподвижный образ жизни, что приводит к ослаблению мышц спины.

В этой статье мы рассмотрим различные методы долгосрочного и краткосрочного лечения спазмов нижней части спины, включая домашние средства, растяжения, а также способы предотвращения спазмов.

Что такое спазмы нижней части спины?

Спазмы нижней части спины происходят, когда мышцы напрягаются и сокращаются. Чувство варьируется от легкого раздражающего до сильного болезненного.

Обычно люди чувствуют мышечные спазмы в определенной мышце нижней части спины. Тем не менее, боль может распространиться на другие зоны и вызвать напряжение в мышцах поблизости. У некоторых людей, испытывающих боли в спине, также возникают боли в бедрах или ногах.

Некоторые симптомы спазмов нижней части спины включают в себя:

  • напряжение в нижней части спины
  • проблемы с передвижением после сгибания или захвата чего-либо.
  • внезапная, сильная боль в пояснице.
  • хроническая боль в нижней части спины
  • слабость в нижней части спины или в соседних мышцах, например, в бедрах.
  • судорожное ощущение в спине, которое приходит и уходит.

Люди с спазмами нижней части спины часто обнаруживают, что их боль усиливается, когда они делают определенные вещи, например, сидят или стоят в течение длительного времени.

Большинство спазмов нижней части спины относятся к одной из двух категорий:

  • Острые спазмы нижней части спины. Эти спазмы происходят внезапно, часто при подъеме или смене положения. Острые спазмы могут вызвать сильную боль или затруднить движение.
  • Хронические спазмы нижней части спины. Хронические спазмы происходят более регулярно и могут казаться не связанными с конкретной травмой. У некоторых людей после травмы спины развиваются хронические спазмы нижней части спины.

Немедленное облегчение при спазмах нижней части спины

Боль от острого, внезапного спазма спины может быть сильной. Аналогичным образом, хронические спазмы нижней части спины могут затруднить работу или расслабиться.

Следующие стратегии могут помочь облегчить боль, когда она наступает быстро. К ним относятся

Массаж

Сильное давление на пораженную мышцу может помочь снизить напряжение и остановить спазм.

Чтобы успокоить мышечный спазм, нажмите на пораженную область в течение 30-60 секунд, а затем круговыми движениями потрите ее окрестности.

Твердый массаж может быть неудобным, но не должен быть болезненным. Если вы чувствуете пульс на область массажа, не давите на нее.

Тепло или лед

Как тепло, так и лед могут снять боль от мышечного спазма. Обе процедуры могут уменьшить воспаление и мышечное напряжение. Особенно полезной может оказаться замена пакетов горячих и холодных блюд.

Попробуйте наносить горячую и затем холодную прокладку по 20 минут за раз, с перерывом в 20 минут. Бутылка горячей воды и пакет со льдом должны быть эффективными.

Не наносите на кожу очень горячие или холодные пакеты. Вместо этого оберните их полотенцем или тканью, прежде чем прижимать к спине.

безрецептурные препараты

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС), такие как ибупрофен, не дадут немедленного облегчения, но они могут помочь замедлить спазм в течение 30-60 минут.

Мышечные релаксаторы

Врач может прописать мышечные релаксаторы, если у людей наблюдаются сильные спазмы, которые заметны и заметны. Люди должны использовать мышечные релаксаторы только до 72 часов.

Вода и электролиты

Обезвоживание может вызвать мышечные спазмы или усугубить существующие спазмы. Продолжайте питьевую воду или подумайте о переходе на электролитный напиток.

Используйте пенный валик

Многие люди используют пенные ролики для снятия напряжения мышц или напряжения после тренировки. Они также могут помочь снять мышечные спазмы в спине.

Перед использованием ролика с пенопластом обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как неправильное его использование может привести к травмам спины.

Ролики из пены можно приобрести в фитнес-центрах или в Интернете.

Растяжки для спазмов нижней части спины

Растяжение снижает мышечное напряжение и может остановить мышечные спазмы. Многие люди, испытывающие внезапные спазмы, не хотят двигаться, но просто вставать и ходить могут помочь.

Некоторые простые упражнения для спазмов нижней части спины включают в себя:

  • Детская Поза. Для этой позы йоги встаньте на колени, опустившись на землю с расставленными коленями. Вытяните вверх, а затем сложите вперед, опуская грудь к бедрам. Вытяните руки вперед перед головой, опуская ладони вниз и опираясь локтями на пол.
  • Подъемники для бедер. Ложись на спину с согнутыми коленями и ступнями на землю. Положите руки рядом. Осторожно поднимите бедра на пару дюймов от земли и удерживайте их в этом положении. Повторите 5-10 раз.
  • Кошка-корова Поза. Встаньте на четвереньки на пол, опустив колени под бедра и руки на пол вровень с плечами. Сделайте глубокий вдох и приподнимите спину, вытянув голову назад. Затем выдохните и обхватите спину, прижав подбородок к груди. Повторите 5-10 раз.

Некоторые люди считают, что экспериментирование с разными растяжками или с болезненными участками на роликах из пенопласта дает лучшее растяжение.

Долгосрочное лечение

Американская академия семейных врачей (AAFP) рекомендует людям избегать отпускаемых по рецепту лекарств, особенно опиоидов, от болей в пояснице, если только другие средства не оказались неэффективными.

Врач может прописать пациентам мышечные релаксаторы для использования при хронических спазмах спины.

AAFP предлагает следующие долгосрочные методы лечения спазмов нижней части спины:

  • манипуляции позвоночника, такие как мануальная терапия.
  • массаж
  • реабилитация, такая как физические упражнения или физиотерапия
  • йога
  • осознанное снижение стресса, основанное на заботе
  • акупунктура
  • Тайцзи
  • биологическая обратная связь
  • лазерная терапия

Для достижения наилучшего результата человеку может понадобиться попробовать несколько видов лечения или комбинировать несколько видов лечения. Если врач диагностировал то или иное заболевание, лекарства от него могут помочь.

Изменения в образе жизни, такие как увеличение количества физических упражнений и избегание длительных периодов сидения, могут повысить эффективность любых лекарств.

Предотвращение спазмов нижней части спины

Когда человек испытывает один мышечный спазм, он с большей вероятностью может испытать другой. Поддерживать хорошее здоровье спины для снижения будущих спазмов.

Для защиты поясницы используйте следующие методы:

  • сохранять хорошую осанку в течение всего дня.
  • сохраняйте хорошее сидячее положение, проводя долгое время за столом.
  • используйте матрас средней мягкости.
  • поднимать тяжелые предметы ногами, а не спиной.

диагностирование

Врач может помочь диагностировать причину спазмов нижней части спины. Если спазм ухудшится или не пройдет, обратитесь к врачу в течение нескольких дней.

Врач может провести физикальное обследование, задать вопросы о перенесенных болях, спросить о болях в прошлом и сделать рентгеновские или магнитно-резонансные снимки (МРТ) для осмотра мышц и позвоночника.

Люди могут принять другие формы болей в пояснице за спазмы спины. Когда спазмы нижней части спины длятся дольше, чем несколько дней, или когда они проходят и возвращаются, это может быть связано с хроническими заболеваниями, такими как

  • проблемы с дисками, которые смягчают позвоночник.
  • остеоартрит или ревматоидный артрит
  • сужение позвоночника
  • фибромиалгия
  • сколиоз
  • спондилолистез
  • перелом кости

Перспектива

Острая боль в пояснице — внезапно появляющаяся сильная боль в пояснице — почти всегда проходит сама по себе без лечения. Лечить хронические боли в пояснице сложнее, и это часто требует многогранного подхода.

Поговорите с врачом, чтобы узнать, как лучше справиться с острыми и хроническими мышечными спазмами.