Как сбросить вес воды: 6 способов

Как похудеть вес воды естественно

В этой статье изложены простые советы по ведению здорового образа жизни для решения проблемы веса воды.

Способы сбросить вес воды

Существует множество способов, как человек может быстро и естественно сбросить вес воды. Мы рассматриваем наиболее эффективные методы:

1. Уменьшить потребление натрия (соли)

Легким первым шагом для победы над весом воды является замена богатых натрием продуктов питания на низконатриевые эквиваленты.

Слишком большое количество натрия или соли может привести к немедленному удержанию воды. Это связано с тем, что организм должен поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды, чтобы функционировать надлежащим образом, поэтому, если потребляется слишком много соли, он будет удерживать ее в воде.

В последних Рекомендациях по питанию для американцев рекомендуется не более 2300 мг натрия в день. Среднестатистический американец будет есть более 3400 мг в день.

Содержание натрия в поваренной соли очень велико, но 75% потребляемого натрия скрыто в переработанных продуктах питания. К ним относятся сыр, холодные блюда, хлеб, замороженные блюда, суповые смеси и пикантные закуски.

Натуральные продукты питания, такие как овощи, орехи и семена, содержат очень мало натрия. Некоторые продукты могут даже снизить уровень натрия, включая бананы, авокадо и листовые овощи.

2. Пейте больше воды

Хотя питьевая вода не интуитивно понятна, на самом деле она может снизить вес воды. Обезвоживание может заставить организм удерживать дополнительную воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды.

Вода также улучшает работу почек, позволяя вымывать избыток воды и натрия из системы.

Взрослым следует пить около 2 литров воды в день. Замена сахарных напитков чистой водой — отличный способ удовлетворить ежедневные потребности организма в воде.

3. Сократить потребление углеводов

Углеводы или углеводы также вызывают накопление в организме лишней воды. Когда мы едим углеводороды, энергия, которую мы не используем сразу же, накапливается в виде молекул гликогена. К каждому грамму гликогена прилагается 3 г воды.

Сокращение выбросов углеводородов — это быстрый способ использования запасов гликогена, что означает, что вес воды также будет снижен.

По данным Совета по продуктам питания и питанию Института медицины, взрослым необходимо не менее 130 г углеводов для ежедневной работы, но среднее американское питание включает в себя гораздо больше.

К обычным углеводам относятся хлеб, рис и макароны. Замена некоторых ежедневных источников углеводородов высокобелковыми продуктами питания, такими как нежирное мясо, яйца и соевые продукты, может уменьшить налипание веса воды.

4. Дополнения

Витамин В-6 и оксид магния могут быть эффективными природными средствами для удержания жидкости.

Эти добавки работают с почками, помогая организму смывать из системы дополнительную воду и натрий.

Исследования показывают, что эти две добавки очень эффективны для облегчения симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая удержание воды. Они также могут уменьшить вздутие живота, отеки в ногах и нежность груди.

Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать новые добавки, так как они могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами.

5. Упражнение

Упражнения позволяют организму потеть лишней воды. Это приводит к тому, что вес воды падает сразу же после тренировки.

Тренировка также стимулирует кровоток и улучшает кровообращение, что может уменьшить накопление жидкости во всем организме, особенно в ногах и стопах.

Упражнения еще больше уменьшают вес воды, сжигая ее через гликогенные накопители энергии. Однако замена потерянных жидкостей жизненно важна после любой физической активности, чтобы избежать обезвоживания.

6. Таблетки для воды

Водяные таблетки могут лечить легкое удержание жидкости, как предписано врачом. Эти таблетки действуют как мочегонные средства, что означает, что они заставляют человека мочиться чаще. Мочеиспускание позволяет организму избавиться от избытка воды и натрия.

Не рекомендуется применять таблетки для воды в течение длительного времени. Во избежание обезвоживания или дефицита минералов их всегда следует использовать в соответствии с указаниями врача.

Факторы риска

Любой человек может почувствовать удержание жидкости, но некоторые факторы риска повышают шансы ее появления. К ним относятся

  • беременность
  • недоедание
  • малоподвижный образ жизни
  • кортикостероиды
  • противозачаточные таблетки
  • Состояние сердца, печени или почек.

Причины

Основные причины веса воды включают в себя:

  • Выбор еды. Высокий натрий и диеты с высоким содержанием углеводорода может привести к задержке воды. Недостаток калия и магния также может привести к избыточному весу воды.
  • Менструальный цикл. У женщин естественные гормональные колебания могут привести к увеличению водоудержания за неделю до менструации. Жажда соленых продуктов и углеводов также может привести к дальнейшему удержанию воды в это время.
  • Физическая бездеятельность. Длительное пребывание в положении сидя или стоя, может остановить циркуляцию жидкостей по телу. Это приводит к накоплению воды вокруг тканей организма, что приводит к набуханию конечностей.
  • Болезнь сердца или почек. Это может нарушить нормальное кровообращение вокруг тела. Это нарушение может привести к накоплению жидкостей, что приведет к набуханию и избыточному весу воды.
  • Лекарства. Удержание воды является побочным эффектом многих лекарств. К ним относятся противовоспалительные средства и некоторые пероральные контрацептивы. Человек должен проконсультироваться со своим врачом, если какое-либо лекарство вызывает побочные эффекты, вызывающие беспокойство.

Предотвращение

Поддержание здорового питания с низким содержанием натрия и углеводородов может сдерживать вес воды.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует делать 2,5 часа физических упражнений в неделю. Поддержание тела в активном состоянии может предотвратить накопление жидкости и снизить вес воды. Люди должны быть уверены, что во время тренировок они будут оставаться увлажненными.

Женщины могут планировать сохранение жидкости, связанной с менструацией, вводя физические упражнения и витаминные добавки в свой ежемесячный распорядок дня.

Когда обратиться к врачу

Вес воды редко является причиной для медицинских проблем, хотя в некоторых случаях он может быть симптомом более серьезного основного заболевания.

Тяжелая или серьезная задержка влаги может включать в себя плотный внешний вид кожи и кожи, которая держит ямочку при нажатии. Это называется ямочный отек.

Удержание жидкости, которое происходит одновременно с кашлем и одышкой, особенно в лежачем состоянии, может быть признаком наличия жидкости в легких или сердечной недостаточности. Это требует неотложной медицинской помощи.

Даже если задержка воды не является тяжелой, всегда лучше проконсультироваться с врачом, если человек беспокоится о своих симптомах.

Чаепитие

Вес воды обычно не является причиной для беспокойства, но может быть неудобным и повторяющимся.

Снижение потребления соли и углеводов, поддержание уровня гидратации и частые физические упражнения — все это хорошие способы сбросить вес воды и предотвратить ее возвращение.