Как получить пояс Adonis: домашние и тренажерные упражнения

Как получить пояс Adonis: домашние и тренажерные упражнения

Как получить пояс Адониса

Эта особенность мышц живота берет свое название от Адониса, легендарного бога плодородия, молодости и красоты.

На самом деле, канавки ремня Адониса — это связки, а не мышцы. Это означает, что для культивирования пояса Adonis необходима потеря жира, а не мышечная ткань.

Что такое пояс Адониса?

Пояс Адониса представляет собой толстую полосу соединительной ткани, которая проходит через внешние косые мышцы живота, через пах и в переднюю часть подвздошного отдела позвоночника.

Люди с относительно слабым физическим состоянием могут иметь видимую паховую связку, в то время как сильные и здоровые люди могут не иметь ее. Вместо этого, ремень Adonis ассоциируется с телесным жиром.

Люди с меньшим содержанием телесного жира, скорее всего, будут иметь видимый пояс Адониса.

Это означает, что человек может проводить несколько часов в день на упражнениях на животе, не развивая при этом ремень Adonis или других видимых признаков абдоминальной силы.

Для того чтобы у человека были видимые мышцы живота, его доля телесного жира должна быть ниже 15 процентов. Для того, чтобы появление пояса Adonis было возможным, содержание жира в организме должно быть не менее 6-13%.

Как его получить

Чтобы получить ремень Adonis, можно подумать, что есть смысл тренировать мышцы живота и тазобедренного сустава.

Проблема в том, что эта стратегия не работает. Мысль о том, что можно уменьшить содержание жира в определенной области тела с помощью целенаправленных упражнений, является мифом.

Укрепление мышцы для увеличения ее размера не сделает ее видимой под жиром. Как диета, так и физические упражнения играют определенную роль в сокращении содержания жира в организме.

Поскольку генетика может влиять на процент телесного жира, некоторым людям легче развить пояс Адониса, чем другим.

Диета для пояса Адониса.

Потребление меньшего количества калорий, чем требуется организму для поддержания жировой потери. Это означает сокращение общего потребления калорий. Это также может помочь сократить потребление подслащенных закусок и углеводов.

Некоторые продукты также требуют больше энергии для сжигания, чем другие. Белок — одна из таких еда. Он также может способствовать развитию чувства полноты, что делает его идеальным выбором для людей, пытающихся избежать переедания.

А поскольку белок жизненно важен для развития мышц, увеличение потребления белка может поддерживать здоровые, видимые мышцы живота.

Упражнения по снижению содержания жира в организме

Упражнения с большими группами мышц, при которых сердце сжигает больше жира, чем целевые упражнения, такие как схватки и приседания.

Попробуйте интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, например:

  • бег
  • купальный
  • скакалка
  • штамповочные тренировки
  • спринты
  • кардиотренировочные виды спорта, такие как футбол, теннис или другие виды легкой атлетики.

Чем дольше выполняется упражнение, тем больше калорий, а значит, и больше жира, тем сильнее оно изнуряет организм.

Упражнения

Наращивание мышечной массы может помочь организму сжечь больше калорий и, следовательно, сжечь больше жира. Укрепление мышц, окружающих паховую связку, может помочь улучшить внешний вид области и способствовать сжиганию жира. Попробуйте следующее:

доски

Доски укрепляют и стабилизируют мышцы спины и брюшной полости. Лежать на животе с согнутыми локтями и плоскими предплечьями на земле. Поднимите ствол над землей, одновременно напрягая мышцы живота. Удерживая нажатой в течение 5 секунд, постепенно переходя в более длительный режим удержания.

Далее, попробуйте боковую доску. Ложитесь с одной стороны, располагая ноги друг на друга. Отдохните на согнутом локте. Затем зафиксируйте пресс, затянув его и поднимите туловище и поднимите бёдра над землёй. Удерживайте нажатой в течение 5 секунд, постепенно удерживая нажатой кнопку в течение 30 секунд или дольше.

желудочный вакуум

Встаньте прямо и глубоко вдохните в живот. Затем выдохните весь воздух из легких, втягивая в него желудок. Представьте себе, что пупок движется к позвоночнику, всасывая живот как можно дальше. Удерживая нажатой в течение 5-10 секунд, повторите несколько вдохов. После того, как упражнение в желудочно-кишечном вакууме освоено, его можно выполнять в положении лежа или сидя.

Боковые прикосновения к пятке

Боковой каблук соприкасается с наклонной целью, что дополняет внешний вид пояса Adonis. Лежать на спине с согнутыми коленями и плоскими ногами на земле. Держите руки вытянутыми и параллельными полу. Поднимая мышцы живота, поднимите голову, шею и верхнюю часть спины над землей. Согните вправо, чтобы коснуться правой пятки, затем влево, чтобы коснуться левой пятки. Повторите 5-10 повторов.

Тренировочные хрустящие удары мячом

Тренировочные шаровые кранчи эффективнее захватывают пресс, чем традиционные кранчи. Ложитесь на тренировочный мяч так, чтобы мяч оказался в малой части спины.

С зажатым прессом и плоскими ногами на земле, выполните хруст, подняв голову, шею и верхнюю часть туловища. Руки могут находиться поперек груди, за головой или вытянуты прямо, но их не следует использовать для облегчения хрусталирования. Повторите 5-10 раз для 3-5 комплектов.

Риски

В культуре, зацикленной на тонкости, телесный жир легко увидеть таким же плохим. Жир, однако, играет защитную роль. Всем нужен жир, чтобы быть здоровыми. Женщины особенно уязвимы к проблемам со здоровьем, когда они выбрасывают слишком много телесного жира, потому что процент содержания телесного жира в них выше, чем в мужчинах. Женщины с очень низким содержанием жира в организме могут не менструировать, что может подорвать или предотвратить фертильность.

Женщины с содержанием телесного жира ниже 15 процентов подвержены риску возникновения нескольких проблем со здоровьем. Это означает, что женщинам может быть трудно, а может быть, даже невозможно, развить пояс Адониса и сохранить здоровье. Для мужчин здоровье имеет тенденцию к снижению, когда содержание жира в организме падает ниже 8%, поэтому большинство мужчин могут безопасно использовать ремень Adonis.