Как искусство и творчество могут улучшить ваше здоровье

Как искусство и творчество могут улучшить ваше здоровье

Как искусство и творчество могут улучшить ваше здоровье

Каковы преимущества творческого подхода для здоровья?

Некоторые занимаются творчеством как хобби, а некоторые зарабатывают на жизнь, но какой бы дорогой мы ни шли, чтобы развязать свое воображение и реализовать потребность в свободном самовыражении, совершенно очевидно, что создание вещей является неотъемлемой частью человеческого бытия.

Мы создаем с доисторических времен: более 39 900 лет назад наши предки оставили на стенах пещер некоторые из своих первых следов — очертания рук и грубые рисунки животных.

Мы могли бы сказать, что наша потребность в создании чего-то есть в нашей крови; это послужило нам с течением времени, поскольку мы научились создавать инструменты и убежища, готовить пищу, делать лекарства от различных болезней и закладывать кости.

Иногда, однако, мы создавали вещи только ради этого. Можно сказать, как печально известен Оскар Уайльд в «Картине Дориана Грея», что «все искусство совершенно бесполезно». Но так ли это, правда? (Иногда я хотел бы постучать мистера Уайльда по плечу и спросить его: «Ну, если искусство так бесполезно, почему ты так усердно писал?»)

Помимо любых философских аргументов, которые можно привести наоборот, многие исследования в области медицины позволяют предположить, что искусство, а точнее, творчество, действительно, очень полезно для нашего психического и физического благополучия.

Ниже мы рассмотрим некоторые из преимуществ, которые творческие начинания — от письма до танцев — могут принести нам, и мы призываем вас еще больше творческого подхода в вашу собственную жизнь.

Улучшение психического здоровья

Научно доказано, что рисование, рисование или лепка предметов из глины помогает людям справляться с различными видами травм. Во всеобъемлющей статье «Связь между искусством, исцелением и общественным здравоохранением» Хизер Стаки и Джереми Нобеля говорят, что «это помогает людям выражать опыт, который слишком трудно выразить словами, например, диагностика рака».

«художественное самовыражение, — продолжают они, — может способствовать сохранению или восстановлению позитивной идентичности».

Ряд исследований также показал, что письмо, в частности экспрессивное письмо, которое требует от участников рассказать о событии и объяснить, как оно повлияло на них, может помочь людям преодолеть травму и справиться с негативными эмоциями.

Подобно визуальному выражению, этот тип письма позволяет людям воспринимать негативные ситуации, которые невозможно изменить, и интегрировать их в историю своей жизни, создавая смысл событий, оставивших неизгладимые следы — например, медицинский диагноз, смерть любимого человека или насильственный опыт.

Одно качественное исследование, проведенное среди мужчин, переживших насилие в детстве, показало, что обращение к ним с просьбой написать о пережитых травмах позволило им — в сочетании со специализированной травматологической терапией — глубоко осознать травму в личном плане.

Непосредственное воздействие» по сравнению с «долгосрочными выгодами».

Сразу же после записи своего опыта автор может почувствовать рост негативных эмоций, вспоминая плохие моменты. Однако долгосрочные эффекты положительны, говорят Карен А. Байки и Кей Вильгельм, авторы обзора исследований, направленных на развитие экспрессивного письма.

«Непосредственное влияние экспрессивного письма обычно выражается в кратковременном увеличении стресса, негативного настроения и физических симптомов, а также в снижении позитивного настроения по сравнению с контрольной группой», — пишут они, добавляя:

» Однако в ходе более долгосрочных последующих мероприятий многие исследования продолжали находить доказательства пользы для здоровья с точки зрения объективно оцененных результатов, самоотчетных результатов в области физического здоровья и самоотчетных эмоциональных результатов в области здоровья».

Выразительное письмо не только помогает справиться с травмами и негативными эмоциями. Исследование 2001 года показало, что обращение к людям с просьбой написать о положительном опыте и о «лучшем самочувствии», которое они хотели бы развить в будущем, также было связано с повышенным чувством психологического благополучия.

Аналогичный эффект был отмечен в одном из последующих исследований, в котором участникам было предложено написать об «очень положительном опыте».

Усиливающие мозговые эффекты

Говоря о письменной форме, исследование также показало, что запись вещей может помочь в обучении и запоминании.

Однако, если вы нажмете ярлык и напечатаете идеи, которые вы хотите запомнить, это не принесет вам много пользы. Если вы хотите учиться более эффективно, исследователи говорят, что вам нужно идти по старинке и ставить ручку на бумагу.

Но письмо — это не единственный путь к лучшему уму. Альберт Эйнштейн сказал, что музыка была настолько важной частью его жизни, что если бы он не был физиком, он бы наверняка превратился в музыканта.

Похоже, что создание музыки может оказать значительное влияние на то, насколько хорошо различные области мозга взаимодействуют друг с другом.

Обзор, опубликованный в 2014 году, показывает, что люди с музыкальной подготовкой, например, те, кто научился играть на музыкальном инструменте, улучшили связь между двумя полушариями своего мозга.

Другим творческим занятием, которое улучшает наше познание, является игровое действие. Проведенное в 2004 году исследование показало, что пожилые люди, которых поощряли участвовать в театральных постановках, улучшили психологическое состояние после 4 недель. Они также продемонстрировали лучшее когнитивное функционирование.

В частности, участники получили возможность лучше помнить слова и слушать, а также улучшить навыки решения проблем.

Пособия по физическому здоровью

«Исследования показали, что […] люди, которые писали о собственном травматическом опыте, демонстрируют статистически значимые улучшения в различных показателях физического здоровья, сокращение посещений врачей и улучшение функционирования иммунной системы», пишут Стаки и Нобелев.

Рандомизированное исследование, в котором участвовали люди, проходящие лечение в связи с ВИЧ, показало, что экспрессивное письмо помогло участникам укрепить иммунную систему.

Хотя непонятно, почему у людей, которые регулярно писали о своем опыте, наблюдалось увеличение количества лимфоцитов CD4+.

CD4+ лимфоциты играют ключевую роль в функционировании иммунной системы и являются одной из основных мишеней вируса иммунодефицита.

Письмо также было замечено, чтобы помочь в лечении хронической боли. Люди, имеющие дело с заболеваниями, которые заставляют их испытывать хроническую боль, улучшили контроль боли плюс снижение выраженности боли после выражения сердитых чувств в письменной форме в течение 9 недель.

Музыкальная терапия также оказывает укрепляющее иммунную систему действие. Музыка воздействует на наш мозг комплексно, стимулируя лимбическую систему и замедляя нашу реакцию на стрессовые стимулы.

По словам Стаки и Нобеля, прослушивание музыки «может помочь восстановить эффективное функционирование иммунной системы отчасти за счет действия миндалины и гипоталамуса». Эти участки мозга вовлечены в регуляцию настроения и гормональные процессы, а также в воспалительную реакцию организма.

Танцы и тело.

Творчество также может быть очень мобильным начинанием, и эта мобильность несет в себе ряд преимуществ. Например, исследование, посвященное лицам, перенесшим рак молочной железы, показало, что танцы помогли улучшить функцию плеча участников и положительно сказались на их телесном облике.

Кроме того, танцы могут быть забавным способом поддержания хорошей физической формы. В 2014 году женщина, которая сбросила 100 фунтов стерлингов, просто придерживаясь танцевальной программы, стала сенсацией для СМИ.

Недавние исследования показали, что программы Zumba могут улучшить артериальное давление и уровень триглицеридов, в то время как предыдущие исследования связывали аэробный танец с улучшенным управлением весом.

Корейское исследование 2007 года, в котором хип-хоп рассматривался наряду с аэробикой, показало, что участники испытывали не только улучшение психологического настроения, но и снижение уровня усталости.

«Изобретение, оно должно быть смиренно признано, — писала Мэри Шелли во введении к Франкенштейну, — существует не в создании из пустоты, а в хаосе.»

С 1818 года, когда был впервые опубликован роман Шелли, и до сегодняшнего дня (и задолго до этого, и далеко за его пределами) творчество было основным средством для того, чтобы царствовать в хаосе и извлекать из него пользу.

Итак, если мы можем навести порядок в нашем умственном или физическом состоянии, просто записывая журналы, смазывая краски или учась играть на гитаре, почему бы нам не воспользоваться этим и не пригласить больше искусства в нашу жизнь?

Мы отобрали связанные между собой товары, основываясь на качестве продукции, и перечислили все «за» и «против» каждого из них, чтобы помочь вам определить, какие из них будут работать лучше всего для вас. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть дохода, если вы совершаете покупку по вышеуказанной ссылке (ссылкам).