Йога: Методы, типы, философия и риски.

Как работает йога?

В последние годы он стал популярным в качестве формы физических упражнений, основанных на позициях, которые способствуют улучшению контроля над разумом и телом и улучшают самочувствие.

В практике существует несколько различных видов йоги и множество дисциплин. Статья посвящена истории, философии и различным отраслям йоги.

Что такое йога?

В современном мире южноазиатское искусство йоги распространилось на все уголки земного шара. Хотя в настоящее время это популярная форма упражнений и медитации, это не всегда так.

История

Письменной записи об изобретателе йоги нет.

Мужчины, практикующие йогу, известны как йоги, а женщины, практикующие йогу, называются йогини. И практиковали, и преподавали йогу задолго до того, как появились какие-либо письменные свидетельства о йоге.

В течение следующих пяти тысячелетий йоги передавали эту дисциплину своим ученикам, и по мере того, как практика расширяла свой глобальный охват и популярность, развивалось множество различных школ йоги.

Йога Сутра», сочинение индийского мудреца Патанджали, которому 2000 лет, — это путеводитель по овладению разумом, контролю эмоций и духовному росту. Йога Сутра является самой ранней письменной записью йоги и одним из старейших текстов в мире и обеспечивает основу для всей современной йоги.

Йога хорошо известна своими позициями и позициями, но они не были ключевой частью первоначальных йога-традиций в Индии. Фитнес не был главной целью. Вместо этого практикующие врачи и последователи йогической традиции сосредоточились на других практиках, таких как расширение духовной энергии с помощью методов дыхания и умственной концентрации.

Традиция начала набирать популярность на Западе в конце 19 века. В 1920-1930-х гг. произошел взрыв интереса к постуральной йоге, сначала в Индии, а затем и на Западе.

философская доктрина

Для передачи своего духовного послания и проведения занятий йога часто использует образы дерева с корнями, стволом, ветвями, цветами и фруктами. Каждая «ветвь» йоги представляет собой особый фокус и набор характеристик.

Шесть ветвей:

  • Хатха-йога: Это физическая и умственная ветвь, предназначенная для развития организма и разума.
  • Раджа-йога: Эта отрасль включает медитацию и строгое следование ряду дисциплинарных мер, известных как «восемь конечностей» йоги.
  • Карма-йога: Это путь служения, целью которого является создание будущего, свободного от негатива и эгоизма.
  • Бхакти-йога: Это направлено на то, чтобы установить путь преданности, позитивный способ передачи эмоций и воспитания терпимости и признания.
  • Джнана йога: Эта ветвь йоги — о мудрости, пути ученого и развитии интеллекта через изучение.
  • Тантра-йога: Это путь к ритуалу, церемонии или завершению отношений.

Подход к йоге с определенной целью может помочь человеку определиться с выбором направления.

чакры

Слово «чакра» буквально означает вращающееся колесо.

Йога утверждает, что чакры являются центральными точками энергии, мыслей, чувств и физического тела. По мнению преподавателей йогики, чакры определяют то, как люди воспринимают реальность через эмоциональные реакции, желания или отвращение, уровень уверенности или страха, и даже физические симптомы и эффекты.

Когда энергия блокируется в чакре, считается, что она вызывает физические, умственные или эмоциональные дисбалансы, проявляющиеся в таких симптомах, как беспокойство, летаргия или плохое пищеварение.

Асаны — это множество физических позиций в хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны для высвобождения энергии и стимулирования несбалансированной чакры.

Существует семь крупных чакр, каждая из которых имеет свою специфику:

  • Сахасрара: «Тысячелепестковая» или «коронная» чакра представляет собой состояние чистого сознания. Эта чакра расположена на короне головы, и ее цвет белый или фиолетовый. Сахасрара затрагивает вопросы внутренней мудрости и физической смерти.
  • Айна: Команда» или «чакра третьего глаза» — это точка пересечения двух важных энергетических потоков в организме. Ajna соответствует цветам фиолетового, индиго или темно-синего, хотя традиционные практикующие йоги описывают его как белый. Чакра айна относится к гипофизу, которая стимулирует рост и развитие.
  • Вишудда: Красный или синий цвет представляет собой «особенно чистую» или «горловую» чакру. Специалисты считают, что эта чакра является домом для речи, слуха и обмена веществ.
  • Анахата: Не пораженная» или «сердечная» чакра относится к зеленому и розовому цветам. Ключевые вопросы, связанные с анахатой, включают сложные эмоции, сострадание, нежность, безоговорочную любовь, равновесие, отторжение и благополучие.
  • Манипура: Желтый цвет представляет собой «драгоценный город» или «пупок» чакру. Практики связывают эту чакру с пищеварительной системой, а также с личной силой, страхом, беспокойством, формированием мнения и склонностью к интровертной личности.
  • Свадиштана: Врачи утверждают, что «собственная база» или «тазовая» чакра является домом репродуктивных органов, мочеполовой системы и надпочечников.
  • Муладхара: Корневая опора» или «корневая чакра» находится в основании позвоночника в копчикгеальной области. Говорят, что он содержит наши естественные потребности, связанные с едой, сном, сексом и выживанием, а также источник избегания и страха.

Типы

Современная йога развивалась с упором на физические упражнения, силу, гибкость и дыхание. Это может способствовать повышению физического и психического здоровья.

Существует множество стилей йоги, и ни один из них не является более аутентичным или превосходящим другие. Ключевым моментом является выбор класса, соответствующего вашему уровню фитнеса.

Типы и стили йоги могут включать в себя:

Аштанга-йога: Этот вид йоги использует древние учения йоги. Однако в 1970-е годы он стал популярным. Аштанга применяет шесть установленных последовательностей осанки, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.

Бикрам йога: Также известный как «горячая» йога, бикрам происходит в искусственно отапливаемых помещениях при температуре около 105 градусов и 40-процентной влажности. Он состоит из 26 поз и последовательности из двух дыхательных упражнений.

Хатха-йога: Это общий термин для любого вида йоги, который учит физическим позициям. Занятия «Хатха» обычно служат нежным введением в основные позы йоги.

Йога Айенгар: Этот тип ориентирован на поиск правильного выравнивания в каждой позе с использованием ряда стоек, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и болты.

Дживамукти-йога: Дживамукти означает «освобождение во время жизни». Этот тип появился в 1984 году и включает в себя духовное учение и практики, которые фокусируются на быстром потоке между позициями, а не на позициях.

Этот фокус называется Виньяса. Каждый урок имеет свою тему, которая изучается через Священное Писание йоги, пение, медитацию, асану, пранаяму и музыку. Дживамукти-йога может быть физически интенсивной.

Крипалу йога: Этот тип обучения учит практикующих знать, принимать и учиться у тела. Студент Крипалу учится находить свой уровень практики, глядя внутрь. Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и нежных растяжек, за которыми следует серия индивидуальных поз и заключительная релаксация.

Кундалини йога: Кундалини означает «свернутый, как змея». Кундалини-йога — это система медитации, целью которой является высвобождение отложенной энергии.

Занятия обычно начинаются с пения и заканчиваются пением. В промежутках между ними асана, пранаяма и медитация настраиваются для достижения определенного результата.

Сильная йога: В конце 1980-х годов практики развили этот активный и спортивный вид йоги, основанный на традиционной системе аштанга.

Сивананда: Это система, основанная на философии, состоящей из пяти пунктов. Эта философия утверждает, что правильное дыхание, расслабление, питание, физические упражнения и позитивное мышление способствуют формированию здорового йогического образа жизни. Обычно использует те же 12 основных асан, зарезервированных солнечными приветствиями и позициями савасаны.

Винийога: Винийога может адаптироваться к любому человеку, независимо от его физических способностей. Преподаватели винийоги нуждаются в углубленной подготовке и, как правило, являются специалистами по анатомии и йогатерапии.

Инь Это тихая, медитативная практика йоги, также называемая таоистской йогой. Йинская йога позволяет снять напряжение в ключевых суставах, в том числе:

  • лодыжки
  • колени
  • — бёдра
  • всю спину
  • горловина
  • плечи

Позы Инь пассивны, что означает, что гравитация берет на себя большую часть усилий и сил.

Пренатальная йога: В пренатальной йоге используются позы, разработанные практикующими врачами для беременных женщин. Она может помочь людям привести себя в хорошую физическую форму после беременности, а также поддержать беременность, не наносящую вреда здоровью.

Восстановительная йога: Это расслабляющий метод йоги. Человек проводит занятия по восстановительной йоге в четырех-пяти простых позициях, используя стойки, такие как одеяла и опоры, чтобы погрузиться в глубокую релаксацию, не прилагая никаких усилий для удержания позы.

Риски и побочные эффекты

Йога является малоэффективной и безопасной для людей, когда хорошо обученный инструктор руководит этой практикой.

Травмы от йоги — редкий барьер для продолжения практики, а тяжелые травмы от йоги — редкое явление. Однако, прежде чем приступать к работе, рассмотрите несколько факторов.

Беременным или страдающим хроническими заболеваниями, такими как повышенное кровяное давление, глаукома или радикулит, следует проконсультироваться со своим врачом до начала занятий йогой. Им может понадобиться изменить или избежать некоторых поз йоги.

Новичкам следует избегать экстремальных поз и сложных техник, таких как стойка на голове, положение лотоса и сильное дыхание.

При использовании йоги для лечения какого-либо заболевания не заменяйте традиционную медицинскую помощь йогой и не откладывайте посещение врача по поводу боли или любой другой медицинской проблемы.

Чаепитие

Йога — это пятитысячелетняя практика, которая со временем изменилась. Современная йога фокусируется на растяжках и позициях, призванных стимулировать внутренний покой и физическую энергию.

Древняя йога была в меньшей степени связана с фитнесом, а больше с умственной направленностью и расширением духовной энергии. Йога Сутра, которая в настоящее время считается окончательным руководством по практике йоги, появилась в практике 2000 лет назад.

Существует множество различных видов йоги в зависимости от того, что люди хотят от нее получить и от текущего уровня физической подготовки. Однако некоторые люди предпочитают заменить традиционное лечение заболеваний йогой, и это может помешать человеку получить необходимый уход.

Людям с определенными заболеваниями, такими как радикулит, следует подходить к йоге медленно и осторожно.

Йога может помочь поддерживать сбалансированный, активный образ жизни.

Как безопаснее всего начать заниматься йогой, если я никогда раньше этим не занимался?

Обсудите со своим врачом и инструктором по йоге, как лучше всего начать практиковать йогу. В большинстве случаев, класс «Йога для начинающих» предлагает серию позиций низкой интенсивности, которые позволят вам оценить вашу гибкость и выносливость.

Насколько хорошо вы терпимо относитесь к этому вводному курсу, вы сможете определить, какие другие практики йоги вы можете изучить. Помните, что цель современной йоги — сосредоточиться на своем здоровье, поэтому делайте то, что считаете наиболее подходящим для вашего уровня фитнеса.

Дэниел Мюррелл, доктор медицины Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Все материалы носят исключительно информационный характер и не должны рассматриваться в качестве медицинских рекомендаций.