Фитнес: Определение, факторы и типы

Фитнес: Определение, факторы и типы

Что значит быть физически здоровым?

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб Соединенных Штатов Америки, физическая подготовка определяется как «набор признаков, которые люди имеют или достигают и которые связаны со способностью выполнять физическую активность».

Это описание выходит за рамки возможности быстро передвигаться и поднимать тяжелые грузы. Несмотря на свою важность, эти атрибуты касаются только отдельных областей фитнеса. В этой статье подробно рассматриваются пять основных компонентов физической подготовки.

Обзор

Физическая форма зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов своего здоровья.

Когда речь заходит о фитнесе, эти компоненты включают в себя

  • кардиореспираторный фитнес
  • мышечная сила
  • мышечная выносливость
  • состав тела
  • гибкость.

Таким образом, вы можете определить, является ли человек физически пригодным, определив, насколько хорошо он работает в каждом компоненте.

Здесь мы рассмотрим их все по отдельности.

Сердечно-дыхательная деятельность

Сердечно-дыхательная выносливость указывает на то, насколько хорошо наш организм может снабжать топливом во время физической активности через кровеносную и дыхательную системы организма. Мероприятия, которые помогают улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы — это те, которые вызывают увеличение частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени.

Эти мероприятия включают в себя

Люди, которые регулярно принимают участие в этих мероприятиях, имеют больше шансов быть физически здоровыми с точки зрения выносливости сердечно-сосудистой системы. Важно начинать эту деятельность медленно и постепенно увеличивать интенсивность.

Физические упражнения повышают выносливость сердца различными способами. Сердечная мышца укрепляется таким образом, что она способна накачивать больше крови за каждое сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани вырастают дополнительные небольшие артерии, что позволяет более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам, когда это необходимо.

Как изменяется здоровье сердца при выполнении упражнений?

Сердце меняется и улучшает свою работоспособность после постоянных тренировок. Однако более недавние исследования показывают, что различные виды деятельности меняют сознание незначительно по-разному.

Все виды физических упражнений увеличивают общий размер сердца, но существуют значительные различия между выносливыми спортсменами, такими как гребцы, и силовиками, такими как футболисты. Сердца выносливых спортсменов расширяются в левом и правом желудочках, а силовики — утолщаются в стенках сердца, особенно в левом желудочке.

Как изменяется здоровье легких при выполнении упражнений?

В то время как сердце постепенно укрепляется, дыхательная система не адаптируется в той же степени, что и раньше. Функция легких радикально не меняется, но кислород, поглощаемый легкими, используется более эффективно.

В целом, физические упражнения стимулируют организм к тому, чтобы стать более эффективным в принятии, распределении и использовании кислорода. Со временем это улучшение повышает выносливость и общее состояние здоровья.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься аэробикой 3-5 раз в неделю в течение 30-60 минут, с интенсивностью, поддерживающей пульс на уровне 65-85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Оздоровительные свойства кардиореспираторного фитнеса

Было установлено, что кардиореспираторный фитнес помогает снизить риск развития заболеваний, в том числе

Сила

Министерство здравоохранения и социальных служб США определяет мышечную силу как «способность мышц применять силу во время занятий».

Существует несколько способов измерения мышечной силы. Как правило, лучшим способом является подъем или подталкивание груза определенного веса в предписанном положении и сравнение результатов с любой данной популяцией.

В общем, если мышца работает последовательно и регулярно, то она будет увеличивать силу. Существуют различные способы интенсивного воздействия на мышцы, но все, что работает до усталости, со временем увеличит их силу.

Как меняется структура мышц во время тренировок?

Мышцы состоят из вытянутых мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки — актин и миозин, которые придают мышцам силу. Эти волокна сжимаются вместе, создавая так называемый силовой ход. Общая численность личного состава зависит от количества этих подразделений, сокращающихся в унисон.

Для наращивания мышц должны быть соблюдены следующие критерии:

  • мышцы регулярно тренируются
  • человек впитал достаточно белка.

Точный механизм наращивания мышц не до конца понятен, но общие принципы хорошо известны. Тренировка вызывает расширение мышечных клеток и увеличение выработки актина и миозина.

Кроме того, в неподготовленных мышцах волокна, как правило, стреляют асинхронно, т.е. не в унисон. По мере обучения они учатся стрелять вместе как единое целое, увеличивая максимальную мощность.

Обычно тело предотвращает перенапряжение и травмирование мышц. По мере тренировки мышц организм начинает ослаблять их активизацию, позволяя им работать с большей силой.

Выносливость

Фитнес может включать мышечную выносливость, то есть способность мышцы продолжать прилагать силу без усталости. Как уже упоминалось выше, силовые тренировки развивают более крупные мышцы. С другой стороны, тренировка выносливости не обязательно приводит к образованию мышц большего размера.

Это происходит потому, что организм больше концентрируется на сердечно-сосудистой системе, обеспечивая мышцы кровью, насыщенной кислородом, которая необходима им для нормального функционирования. Еще одно важное изменение в мышцах, которые специально тренируются для выносливости, касается различных типов мышечной ткани — быстрое дёргание и медленное дёргание волокон:

Быстро дергающиеся волокна — быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они белесые по цвету, так как для функционирования им не нужна кровь.

Медленные дёргающиеся волокна — лучше всего подходят для работы на выносливость, они могут выполнять задачи без усталости. Они встречаются в мышцах коры головного мозга. Эти волокна выглядят красными, так как они обеспечивают хорошее снабжение кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения будут способствовать быстрому дёрганию волокон, медленному дёрганию волокон или тому и другому. Спринтер будет иметь сравнительно более быстрые дёргающиеся волокна, в то время как бегун на большие расстояния будет иметь более медленные дёргающиеся волокна.

Состав тела

Фитнес: Определение, факторы и типы

Состав тела измеряет относительное количество мышц, костей, воды и жира.

Человек потенциально может поддерживать тот же вес, но радикально изменять соотношение компонентов, входящих в состав тела.

Например, люди с высоким соотношением мышц (с низкой массой тела) весят больше, чем люди с тем же ростом и окружностью талии, которые имеют меньше мышц. Мышцы весят больше, чем жир.

мишень «физиологическийb03.html» = «_blank»> зависит от активности, к которой человек готовится.

Эти измерения содержания жира в теле были сделаны спортсменами высокого уровня и женщинами различных дисциплин:

  • Баскетбол — мужчины 9 процентов и женщины 13 процентов
  • Бег на лыжах — мужчины 5 процентов и женщины 11 процентов
  • Гольф — мужчины 13 процентов и женщины 16 процентов
  • KayakingCanoeing — мужчины 13 процентов и женщины 22 процента
  • Плавание — мужчины 12 процентов и женщины 19 процентов
  • гонщики на 100, 200 и 400 метров — мужчины 6,5 процента и женщины 14 процентов
  • Бокс — мужчины 7 процентов
  • Борьба — мужчины 8 процентов

Как рассчитывается состав тела?

Точная калькуляция состава тела может быть кропотливой задачей. Существует ряд точных методов, это только один:

Во-первых, вес измеряется на стандартных весах. Затем измеряется объем путем погружения человека в воду и измерения перемещения.

Пропорции воды, белка и минералов в организме можно определить с помощью различных химических и радиометрических тестов. Плотность воды, жиров, белков и минералов измеряется или оценивается.

Затем эти числа вводятся в следующее уравнение:

1Db = wDw + fDf + pDp + mDm + mDm

Где: Db = общая плотность тела, w = доля воды, f = доля жира, p = доля белка, m = доля минерала, Dw = плотность воды, Df = плотность жира, Dp = плотность белка, Dm = плотность минерала.

Другие методы включают рентгеновскую абсорбциометрию с двойной энергией, плетизмографию смещения воздуха, биоэлектрический анализ импеданса, томографию всего тела (МРТ и КТ) и ультразвук.

Гибкость

Гибкость — это диапазон перемещения по суставу. Гибкость важна, поскольку она улучшает способность плавно соединять движения и может помочь предотвратить травмы. Гибкость специфична для каждого соединения и зависит от ряда переменных, включая герметичность связок и сухожилий.

Гибкость повышается различными видами деятельности, все они направлены на растяжение суставов, связок и сухожилий. Существует три вида упражнений, которые обычно используются для повышения гибкости:

  • Динамическое растяжение — возможность выполнения полного диапазона движений конкретного сустава. Этот тип гибкости используется в стандартных упражнениях для «разогрева», так как он помогает подготовить организм к физической активности.
  • Статическое активное растяжение — удерживание тела или части тела в натянутом состоянии и сохранение этого положения в течение некоторого времени. Одним из примеров статически активного растяжения являются сплиты.
  • Баллистическое растяжение — используется только тогда, когда тело уже нагрето и разгибается от нагрузок, включает растяжение в различных положениях и прыжки.

Существует ряд способов повышения гибкости. Режим ежедневного растяжения может быть простейшим и наиболее эффективным способом достижения гибкости всего организма.

Чаепитие

В общем, фитнес для разных людей означает разные вещи. Важное сообщение на дом заключается в том, что любое регулярное занятие спортом будет полезно для вашего здоровья. Чем больше упражнений выполняется, тем здоровее человек будет выглядеть и чувствовать себя.