Дельтовидная боль: Причины, упражнения и помощь

Дельтовидная боль: Причины, упражнения и помощь

Дельтовидная боль: Типы и виды обработки

Он расположен в самой верхней части руки, на плече. Сухожилия прикрепляют дельтовидную кость к ключице, лопатке и плечу и плечу.

Как и многие другие мышцы, дельтовидная кость может быть болезненной по ряду причин, включая чрезмерное использование и травмы сухожилий.

В этой статье мы исследуем причины дельтовидной боли. Мы также описываем домашние средства и методы лечения, которые могут облегчить ситуацию.

Симптомы

При повреждении дельтовидной мышцы человек может почувствовать боль или нежность в передней, боковой или задней части плеча, особенно при подъеме руки.

В некоторых случаях дельтовидная мышца может быть разорвана и вызвать отеки и кровоподтеки.

Штаммы получают оценку 1-3, в зависимости от их тяжести:

  • Степень 1: Эти легкие деформации характеризуются напряженностью мышц и минимальной отечностью. Использование руки может вызвать небольшую боль, но диапазон движений часто не ограничен.
  • Степень 2: Повышенная боль, отечность и ограниченное движение обычно наблюдаются при деформации второй степени. Во многих случаях отжимания, отжимания или подъема плеча в любом направлении могут вызвать боль.
  • Степень 3: Эти серьезные травмы могут вызвать сильную боль, отеки, увеличение или разрыв мышц. Из-за боли движение руки может быть сильно ограничено или невозможно.

Обезболивание

Дельтовидная деформация может привести к симптомам, варьирующимся от легкой тугоподвижности мышц до сильной, ограничивающей боль.

При легких травмах, вызванных чрезмерным использованием, врач может порекомендовать скорректировать режим тренировок, чтобы учесть травму и предотвратить ее ухудшение.

Многим людям, включая спортсменов, может понадобиться уменьшить интенсивность и продолжительность тренировок или занятий спортом, пока их плечи заживают.

Люди также могут использовать безрецептурные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен или напроксен, для снижения воспаления, отечности и дискомфорта.

В зависимости от тяжести штамма врач может порекомендовать следующие методы лечения:

  • Для дельтовидного штамма класса 1: Для уменьшения набухания оберните компрессионной пленкой и периодически наносите лед в течение 24 часов после травмы. Затем используйте нагреватель для снятия боли и напряжения. Важно также оставить плечо в покое.
  • Для дельтовидного штамма второго сорта: Периодическое нанесение льда в течение 3-5 дней может уменьшить отечность. После острой травмы чередование пакетов льда и тепла также может помочь облегчить боль. Дайте время на заживление травмы и уменьшите продолжительность и интенсивность тренировок в течение этого периода.
  • Для дельтовидного штамма третьего сорта: Нанесите лед на травму, поднимите его, когда это возможно, и старайтесь не использовать поврежденные руки и плечи. Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, могут уменьшить дискомфорт.

Если боль не уменьшается с течением времени с помощью этих домашних средств, врач или специалист по реабилитации может предложить дополнительные рекомендации, направленные на ускорение выздоровления и снятие боли.

Упражнения и растяжки.

Как и в любой другой форме упражнений, очень важно согреться, остыть и растянуться. Это поможет защитить дельтовидную кость. Для повышения гибкости и предотвращения травм растяжки должны включать в себя плечо и дельтовидную кость.

Постепенная силовая подготовка и кондиционирование также могут помочь предотвратить деформации и травмы. Когда человек восстанавливается после травмы дельтовидной кости, нежное растяжение может помочь уменьшить боль.

Дельтовидные растяжки и упражнения включают в себя:

Согните руку вперед примерно под углом 45 градусов и дайте затронутой руке свисать. Аккуратно двигайте рукой вперед и назад в течение 3-5 минут, чтобы расслабить мышцы вокруг плеча и облегчить боль.

Стоя перед дверной коробкой, поместите предплечья по обеим сторонам рамы и наклоняйтесь за раз в дверной проем на 30 секунд.

Дельтовидная боль: Причины, упражнения и помощь

Стоя в вертикальном положении или сидя в кресле, потяните пораженную руку поперек груди, используя другую руку для создания небольшого напряжения. Подождите 30 секунд.

Дельтовидная боль: Причины, упражнения и помощь

Лежа в горизонтальном положении, поднимите поврежденную руку так, чтобы кончики пальцев были направлены к потолку. При необходимости используйте другую руку, чтобы поддержать ее. Держите руку прямо, поверните ее на несколько дюймов назад к голове, а затем вперед к колену на 3-5 минут.

Дельтовидная боль: Причины, упражнения и помощь

В стоячем положении поднимите руки за спину и застегните их вместе. Аккуратно поднимите руки к потолку настолько, насколько это удобно.

Причины

Наиболее распространенными причинами дельтовидных болей являются травмы и деформации при чрезмерном использовании. Люди, которые используют свои плечи и дельтовидные мышцы многократно, особенно спортсмены, имеют повышенный риск травмирования дельтовидных мышц.

Тяжелая нагрузка может внезапно возникнуть в результате подъема тяжестей или несчастного случая, например, падения или спотыкания.

Большинство травм дельтовидной мышцы требуют времени на развитие и вызваны такими действиями, как плавание, поднятие тяжестей или игра в бейсбол.

Дельтовидная боль: Причины, упражнения и помощь

Предотвращение

Люди могут помочь предотвратить дельтовидную боль и травмы плеч:

  • достаточно разогреться перед началом тренировки.
  • отдых, позволяющий мышцам восстановиться после тренировок.
  • растягивание до и после упражнений
  • если травма связана с работой, необходимо убедиться, что используется соответствующее защитное оборудование и следуют другим лучшим практикам
  • регулярный спортивный массаж для снятия напряжения в мышцах

Спортивные терапевты, фитнес-тренеры и медицинские работники могут предложить индивидуальные советы и рекомендации по предотвращению травм во время занятий определенным видом спорта.

Когда обратиться к врачу

Люди часто могут лечить травмы и перенапряжения дома, применяя безрецептурные препараты и терапию.

Чтобы избежать развития хронической проблемы, рекомендуется проконсультироваться с врачом, физиотерапевтом или эрготерапевтом о предотвращении дальнейших травм.