Дефицит витамина D: Симптомы, причины и профилактика

Дефицит витамина D: Симптомы, причины и профилактика

По данным Центров по контролю и защите от болезней (CDC), около четверти населения подвержено риску дефицита витамина D «неадекватности». Простой анализ крови может определить, становится ли это дефицитом витамина D.

Тестирование на дефицит в настоящее время считается частью анализа крови, который проводится ежегодно. В этой статье рассматривается, как обнаружить и лечить признаки дефицита витамина D.

Что такое витамин D?

Витамин D — жирорастворимый витамин, получаемый при воздействии солнечных лучей на кожу. Он присутствует лишь в небольшом количестве продуктов питания, включая обогащенные продукты, такие как молоко.

Витамин D наиболее известен тем, что поддерживает кальциевый обмен веществ. Он помогает организму усваивать кальций из пищи и пищевых добавок для поддержания здоровья костных клеток.

Но работа с кальцием для защиты костей далеко не единственная функция витамина D в организме.

  • Поддерживает мышечное здоровье
  • играет роль в иммунной системе.
  • рост клеток
  • уменьшает воспаление, которое может привести к таким заболеваниям, как ревматоидный артрит и рак.
  • регулирует кровяное давление и поддерживает сердечно-сосудистое здоровье

Потребление витамина D не является лучшим показателем статуса витамина в организме, так как на его усвоение могут влиять многие факторы. Например, здоровье желудка может влиять на то, сколько витамина D человек усваивает из еды.

Что вызывает дефицит витамина D?

Люди с содержанием сывороточного витамина D менее 20 нанограммов миллилитра (нмЛ) подвержены риску дефицита этого вещества.

Уровень сыворотки ниже 12 нмЛ указывает на дефицит витамина D.

Дефицит витамина D возникает, когда человек либо не потребляет достаточно витамина D, либо когда его организм не может усваивать и метаболизировать потребляемый витамин D.

Ниже приведены некоторые из факторов, влияющих на то, находится ли человек под угрозой дефицита или нет:

  • Живет на большой широте: Это связано с уменьшением доступа к солнечным ультрафиолетовым лучам типа B (UVB).
  • Быть дома слишком много: Проводить мало времени или вообще не проводить на улице означает пропускать солнечные лучи.
  • Живет в сильно загрязненной местности: Загрязнение может поглотить часть солнечных лучей, сокращая таким образом возможности получения витамина D.
  • Использование большого количества солнцезащитного крема: Использование достаточного количества солнцезащитного крема для защиты от ультрафиолетовых лучей может препятствовать усвоению витамина D. Но мало кто использует достаточно солнцезащитного крема, чтобы полностью блокировать ультрафиолетовое излучение.
  • С темной кожей: Людям с темной кожей нужно больше солнечного света, чтобы впитать достаточное количество витамина D.
  • Температура окружающей среды: Теплая кожа лучше поглощает солнечные лучи и вырабатывает витамин D, чем холодная или холодная.
  • Диета: Питание пищей, богатой витамином D, или пищей, обогащенной витамином D, снижает риск дефицита этого витамина.
  • Избыточный вес: Исследования показывают, что избыточный вес коррелирует с более низким уровнем витамина D. Это может быть связано с тем, что избыток жира в организме каким-то образом влияет на усвоение витамина D.
  • Возраст: С возрастом способность людей усваивать витамин D может снижаться.
  • Здоровье кишечника: Нарушения кишечника, такие как болезнь Крона, могут подорвать способность кишечника усваивать витамин D.
  • Здоровье почек и печени: Люди с заболеваниями печени или почек, как правило, имеют более низкий уровень витамина D.
  • Беременность или кормление грудью: Питательные потребности младенца или плода могут снизить уровень витамина D, особенно у женщин, уже подверженных риску его дефицита.
  • Грудное вскармливание: в человеческом молоке мало витамина D. Детям, которые кормят грудью, может понадобиться добавка витамина D, особенно если они не выходят на улицу каждый день.

Симптомы

Многие люди с дефицитом витамина D могут не иметь симптомов или могут длиться много лет, не испытывая симптомов.

Симптомы дефицита витамина D могут быть расплывчатыми, изменяться с течением времени и похожи на симптомы широкого спектра заболеваний. Следовательно, самовосстановление опасно для самодиагностики недостатка витамина D.

Люди, испытывающие симптомы дефицита витамина D, или страдающие необъяснимыми заболеваниями или недостаточностью питания, должны пройти тест на дефицит витамина D. Некоторые симптомы дефицита витамина D включают в себя:

  • истончение или хрупкость костей, остеопороз или частые переломы костей.
  • мышечная слабость, особенно при необъяснимом изменении мышечной силы.
  • изменения настроения у людей с низким содержанием витамина D, испытывающих тревогу или депрессию.
  • хроническая боль, поскольку витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, мышц и клеток.
  • высокое или повышающееся кровяное давление
  • усталость, даже при достаточном сне.
  • снижение выносливости
  • необъяснимое бесплодие

Лечение

Существуют разногласия по поводу правильного количества витамина D для хорошего здоровья. Идеальное потребление витамина D зависит от различных факторов, таких как возраст, уровень активности и метаболическое здоровье. Людям следует поговорить с врачом о целях приема витамина D.

Рекомендуется вести журнал симптомов в начале лечения. Это простой способ отслеживания прогресса и оценки необходимости увеличения потребления витамина Д.

Для повышения уровня витамина D существуют три стратегии:

  • Прими добавку витамина D: Они легко доступны на прилавке. Врач может также прописать добавку или поливитамин. Для большинства взрослых рекомендованная норма питания (RDA) составляет 600 ВЕ. Для взрослых старше 70 лет RDA составляет 800 МЕ. Для детей младше 12 месяцев это 400 В/Б.
  • Ешь продукты с высоким содержанием витамина D: Жирные рыбы, такие как тунец, лосось и скумбрия, а также рыбий жир печени являются прекрасными природными источниками. Говяжья печень, сыр и яичные желтки содержат небольшое количество витамина D. Молоко обогащено витамином D, как и многие другие зерновые культуры.
  • Увеличьте воздействие естественного солнечного света: Риск воздействия солнечных лучей может быть выше, чем риск недостатка витамина D у людей, уязвимых к солнечным ожогам, с раком кожи в анамнезе или с очень бледной кожей. Им следует поговорить с врачом о том, стоит ли проводить больше времени при естественном освещении или нет.

Профилактика дефицита витамина D

Питание продуктами с высоким содержанием витамина D и ежедневное пребывание в естественном солнечном свете 15-20 минут — лучшая стратегия профилактики дефицита витамина D.

В зависимости от целей приема витамина D и состояния здоровья человека может также помочь добавка витамина D. Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку.

Некоторые другие стратегии образа жизни, которые могут поддерживать здоровый уровень витамина D, включают в себя:

  • Поддерживать здоровый вес тела: Попробуйте прогуляться на улице, чтобы ежедневно заниматься спортом и подвергаться воздействию солнечного света.
  • Мониторинг и лечение заболеваний: Особенно это касается тех, кто влияет на здоровье кишечника, печени и почек.
  • Используя добавки с витамином D: Особенно для младенцев, которых кормят грудью.
  • Обсуждение с врачом любых изменений в состоянии здоровья: Особенно, если у вас в семье был остеопороз или дефицит витамина D в анамнезе.