Болезненность мышц — Эффективно ли погружение в холодную воду для лечения?

Болезненность мышц - Эффективно ли погружение в холодную воду для лечения?

Болезненность мышц - Эффективно ли погружение в холодную воду для лечения?

Болезненность мышц — Эффективно ли погружение в холодную воду для лечения?

Недавнее исследование, опубликованное в The Cochrane Library, показывает, что после тренировок холодная ванна может быть эффективным способом профилактики и облегчения боли в мышцах. Однако исследователи не уверены в том, что могут быть опасные побочные эффекты, которые могут повлиять на человека в дальнейшем.

Холодные ванны и ледяные бани популярны среди спортсменов, как любителей, так и профессионалов, когда они пытаются уменьшить боль, отечность или скованность мышц. Это называется болезненностью мышц с задержкой мышечной боли (DOSM). Специалисты считают, что погружение в холодную воду, также называемое криотерапией, помогает снять воспаление в мышцах — и боль, которая с ним связана.

Исследователи поставили перед собой задачу определить, работает ли этот метод на практике, проанализировав 17 небольших испытаний с 366 добровольцами. После тренировок по сопротивлению, езды на велосипеде или бега этих добровольцев попросили погрузиться в ванну с холодной водой. Большинство людей находились в воде 24 минуты, температура воды — от 10 до 15 градусов Цельсия. Во время некоторых маршрутов вода была холоднее, и участников попросили войти и выйти из ванны в определенное время.

Испытания, сравнившие отдых после тренировок вместо ванн с холодной водой, показали, что ванны с холодной водой оказались гораздо более эффективными в лечении болей в мышцах через 1-4 дня после тренировок. Лишь немногие исследования сравнивали ванны холодной воды с другими методами лечения боли в мышцах.

Чемпионка мира по тяжелой атлетике Карин Маршалл принимает ледовую ванну.

Ведущий автор исследования, Крис Бликли, из отдела наук о здоровье и реабилитации Университета Ольстера в Кантри Антриме, Северная Ирландия, прокомментировал это исследование:

«Мы обнаружили некоторые доказательства того, что погружение в холодную воду после тренировки может уменьшить болезненность мышц, но только по сравнению с отдыхом или бездействием. Некоторую осторожность в отношении этих результатов целесообразно проявлять, поскольку люди, участвующие в испытаниях, знали бы, какое лечение они получили, и некоторые из указанных преимуществ могут быть вызваны реакцией плацебо.

Возможно, существуют лучшие способы уменьшить болезненность, такие как погружение в горячую воду, бег трусцой или использование компрессионных чулок, но в настоящее время у нас нет достаточных данных, чтобы сделать какие-либо выводы об этих вмешательствах». Исследователям трудно точно определить, насколько погружение в холодную воду помогает при болях в мышцах, из-за большого разнообразия температур, физических упражнений и времени, которое использовалось в различных исследованиях. Кроме того, количество доказательств того, что возможны побочные эффекты холодных ванн, было неубедительным из-за того, что в большинстве исследований не сообщалось о каких-либо плохих побочных эффектах. Исследователи говорят о необходимости проведения дополнительных исследований для того, чтобы убедиться в эффективности ванн с холодной водой при лечении мышечной боли.

«Важно учитывать, что погружение в холодную воду вызывает определенный шок на организм. Мы должны быть уверены, что люди не делают ничего опасного, особенно если они подвергают себя воздействию очень холодной воды в течение длительного времени». Написана Кристин Кирни.