Боль в пятке или подошвенный фасцит: Лечение, упражнения и причины заболевания

Боль в пятке или подошвенный фасцит: Лечение, упражнения и причины заболевания

Что делать с болью на пятках

По данным Американской академии ортопедических хирургов, бег вызывает воздействие, примерно в три раза превышающее вес человека.

Несколько различных факторов могут привести к болям в пятках, но одной из наиболее распространенных причин является подошвенный фасцит.

В этой статье рассматриваются методы лечения и упражнения, которые помогают уменьшить боль на пятках, а также различные причины.

Лечение

Процедуры самообслуживания могут помочь уменьшить боль и воспаление, связанные с подошвенным фасцитом.

В некоторых случаях человек может нуждаться в лечении на дому только для того, чтобы получить всю необходимую помощь.

Вам могут помочь следующие процедуры по уходу за собой:

Варианты лечения на дому

Домашнему самоуправлению предлагаются следующие процедуры:

  • Лед: Наносить лед три-четыре раза в день примерно по 15 минут за раз. Нанесение льда непосредственно на кожу может быть неудобным. Вместо этого следует завернуть пакет со льдом во влажное полотенце и положить его на каблук.
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС): Внебиржевые (OTC) НПВС также могут помочь уменьшить дискомфорт и воспаление.
  • Ортопедия: Ортопедические опоры для ног — это специальные подставки для ног. Человек ставит их на место. Ортопедия может поддерживать арку, которая помогает равномерно распределить вес, размещенный на пятке, когда человек идет пешком. Доступны внебиржевые архивные опоры или врач может прописать их по своему усмотрению.
  • Сплинт: Ношение шины ночью также может помочь. Шина растягивает арку и теленка, что может уменьшить дискомфорт.
  • Переключение деятельности: Также может оказаться полезным, если люди перейдут от высокоэффективных видов деятельности, таких как бег, к упражнениям, которые легче выполнять прямо на пятке. К малоэффективным вариантам относятся плавание и ходьба.

Хотя домашних процедур может быть достаточно, чтобы уменьшить боль от подошвенного фасцита на пятках, они не всегда дают желаемый эффект.

Если лечение на дому не увенчается успехом, врач может порекомендовать дополнительные медицинские процедуры, такие как

  • Инъекции стероидов: Если боль на пятке сохраняется, можно использовать стероидные инъекции. Врач вводит в пятку противовоспалительный стероидный препарат. Частые инъекции стероидов могут ослабить фасцию, поэтому инъекции нельзя делать слишком часто.
  • Операция: Это может быть последним возможным средством. Существует несколько различных хирургических процедур для уменьшения болей в пятках. Например, процедура, называемая подошвенным высвобождением фасции, включает в себя частичное отрезание фасции для снижения натяжения ткани.

Упражнения

Планетарный фасцит может нарушить ход тренировок.

Продолжение участия в определенных видах деятельности может усугубить боль в пятках, но бездействие и уклонение от физических упражнений не приносит пользы.

Физические упражнения все еще возможны при лечении подошвенного фасцита. Ключом к успеху является то, чтобы избежать действий, которые ставят на пятку много сил.

Людям следует подумать о видах деятельности, которые обычно не связаны с воздействием на пятки, таких как гребля, плавание и поднятие тяжестей.

Растяжки для подошвенного фасцита

По данным Американской академии ортопедических хирургов, определенные растяжения могут помочь уменьшить боль в пятках и предотвратить повторение подошвенного фасцита.

Люди, страдающие подошвенным фасцитом утром, возможно, захотят сделать следующие упражнения, как только они проснутся.

Растягивание фасции сидячих мест

  1. Сидеть в положении с поперечными ногами в конце кровати или кресла.
  2. Установите пораженную ногу на колени другой ноги.
  3. Хватайся за пятку болезненной ноги одной рукой, а пальцами ног — другой.
  4. Осторожно потяните за пальцы ног, одновременно потянув за каблук. Сгибание пальцев ног вверх растягивает фасцию.
  5. Сгибание лодыжки вверх растягивает ахилловое сухожилие, что может помочь уменьшить боль.
  6. Подержите растяжку около 10 секунд.
  7. Расслабьте ногу и повторите 10-20 раз. Если обе ноги испытывают боль, повторите упражнение на другой ноге.

Лодыжечные насосы на сиденьях

  1. Сидя в кресле, держите ногу прямо и сгибайте и вытяните ее за голеностопный сустав.
  2. Это упражнение растягивает как фасцию, так и телячью мышцу.
  3. Удерживая растяжку в течение 5 секунд, повторите 10 раз на каждой ноге.

Растягивание стоячего теленка

  1. Положите обе руки на стену, держите заднюю ногу прямо и опустите каблук.
  2. Потяните бедра вперед к стене, пока растяжка не почувствуется в задней части голени.
  3. Удерживайте нажатой 10 секунд и повторите несколько раз.
  4. Если пятка на противоположной ноге болит, повторите растяжку и на этой ноге.

Причины

Подошвенная фасция — это связка, которая проходит под подошвами стоп. Он соединяет пяточные кости с передней частью ног, а также поддерживает арку.

Фасция обычно служит амортизатором, но повторяющееся напряжение на пятке может привести к небольшим разрывам в тканях. Это повреждение тканей вызывает воспаление в фасции, известной как подошвенный фасцит.

Существует несколько различных причин фасцита подошв. Связь может воспаление в результате многократных нагрузок, связанных с интенсивными прыжками, вызванных воздействием интенсивных видов деятельности и спорта. Ношение каблуков на высоком каблуке также может вызвать стресс на фризе.

Работа, требующая большого количества стояния или ходьбы, повышает шансы развития заболевания. У людей с плоскими ногами также может развиться подошвенный фасцит. Плоские ноги могут привести к неравномерному распределению веса при ходьбе, что создает дополнительный стресс и нагрузку на поясницу.

Предотвращение

Растяжение может помочь уменьшить симптомы подошвенного фасцита, а также предотвратить развитие заболевания. В дополнение к растяжению, несколько шагов могут помочь предотвратить подошвенный фасцит.

Люди могут начать с того, что наденут подходящую обувь. Избегайте высоких каблуков, так как они могут вызвать стресс на каблуке. Помочь могут туфли на умеренном каблуке и прочная арочная опора.

Обязательно носите обувь и избегайте ношения босиком в течение длительного периода времени. Отсутствие поддержки может привести к боли в пятках.

Спортивная обувь обеспечивает хорошую опору и амортизацию ног. Исследование 2011 года показало, что беговая или спортивная обувь должна меняться каждые 500 миль. Начинайте упражнения медленно и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы предотвратить подошвенный фасцит.

Симптомы

Наиболее распространенным симптомом подошвенного фасцита является боль в пятке, а иногда и в арке стопы.

Боль обычно начинается легче, и люди часто чувствуют ее, когда выходят из постели утром, а также после длительного сидения. Несмотря на то, что уровень боли может варьироваться, дискомфорт часто уменьшается после прогулки некоторое время.

Боль от подошвенного фасцита может длиться долгое время, могут развиться осложнения. Продолжающееся воспаление фасции может привести к развитию рубцовой ткани. Это может усложнить лечение.

Плантарный фасцит может также вызывать боль в других частях тела. Например, когда у кого-то болит пятка, он может отрегулировать ходьбу, не осознавая этого.

Проблемы с коленями, бедрами и спиной могут развиваться из-за изменений в движении тела.

Могут ли упражнения и растяжки помочь излечить подошвенный фасцит?

Да. Показано, что растяжение подошвенно-фасциального растяжения улучшает симптомы на долгосрочной основе.

Упражнения, которые укрепляют стабилизирующие мышцы стопы, снимают напряжение с подошвенной фасции и могут ускорить процесс заживления.

Грегори Миннис, DPT Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Все материалы носят исключительно информационный характер и не должны рассматриваться в качестве медицинских рекомендаций.