Бессонница: Причины, симптомы и методы лечения

Бессонница: Причины, симптомы и методы лечения

Бессонница: Все, что вам нужно знать.

Бессонница обычно приводит к дневной сонливости, летаргии и общему ощущению нездоровья, как психически, так и физически. Перепады настроения, раздражительность и беспокойство являются распространенными сопутствующими симптомами.

Бессонница также связана с повышенным риском развития хронических заболеваний. По данным Национального фонда сна, 30-40 процентов взрослых американцев сообщают, что у них были симптомы бессонницы в течение последних 12 месяцев, а 10-15 процентов взрослых утверждают, что у них хроническая бессонница.

Здесь мы обсудим, что такое бессонница, ее причины, симптомы, диагноз и возможные методы лечения.

Причины

Бессонница может быть вызвана физическими и психологическими факторами. Иногда есть медицинские показания, которые вызывают хроническую бессонницу, в то время как переходная бессонница может быть вызвана недавним событием или происшествием. Бессонница вызвана, как правило:

  • Нарушения циркадного ритма — задержка реактивного ритма, смена рабочих смен, изменение высоты над уровнем моря, шум окружающей среды, сильная жара или холод.
  • Психологические проблемы — биполярное расстройство, депрессия, тревожные расстройства или психотические расстройства.
  • Состояние здоровья — хроническая боль, синдром хронической усталости, застойная сердечная недостаточность, ангина, кислото-рефлюксная болезнь (ГЭРБ), хронические обструктивные заболевания легких, астма, апноэ сна, болезни Паркинсона и Альцгеймера, гипертиреоз, артрит, поражения мозга, опухоли, инсульт.
  • Гормоны — эстроген, гормональные сдвиги во время менструации.
  • Другие факторы — сон рядом с партнером храпа, паразиты, генетические заболевания, гиперактивность ума, беременность.

Медиа-технологии в спальне

Несколько небольших исследований, проведенных среди взрослых и детей, показали, что воздействие света телевизоров и смартфонов перед сном может повлиять на уровень натурального мелатонина и привести к увеличению времени сна.

Кроме того, исследование, проведенное Политехническим институтом Rensselaer Polytechnic Institute, показало, что планшетные компьютеры с подсветкой могут влиять на режим сна. Эти исследования показывают, что технология в спальне может ухудшить бессонницу, что приведет к дополнительным осложнениям.

Лекарства

По данным Американской ассоциации пенсионеров (AARP), следующие лекарства могут вызвать бессонницу у некоторых пациентов:

  • кортикостероиды
  • статины
  • альфа-блокаторы
  • бета-блокаторы
  • антидепрессанты SSRI
  • ингибиторы АПФ
  • АРБ (блокираторы ангиотензина II-рецепторы)
  • ингибиторы холинэстеразы
  • агонисты второго поколения (не седативные) H1
  • глюкозаминохондроитин

Признаки и симптомы

Бессонница сама по себе может быть симптомом основного заболевания. Однако есть много признаков и симптомов, связанных с бессонницей:

  • Трудно заснуть по ночам.
  • Проснувшись ночью.
  • Проснувшись раньше, чем хотелось бы.
  • Всё ещё чувствую усталость после ночного сна.
  • Дневная усталость или сонливость.
  • Раздражительность, депрессия или беспокойство.
  • Плохая концентрация и фокус.
  • Несогласованность действий, увеличение количества ошибок или несчастных случаев.
  • Головные боли при растяжении (ощущение, будто вокруг головы плотная полоса).
  • Трудно общаться.
  • Симптомы желудочно-кишечного тракта.
  • Беспокоясь о сне.

Лишение сна может вызвать другие симптомы. Пострадавший человек может проснуться не совсем просыпаясь и освежаясь, и может испытывать усталость и сонливость в течение всего дня.

Для людей с бессонницей характерно наличие проблем с концентрацией и концентрацией внимания на выполнении заданий. По данным Национального института сердца, легких и крови, 20% не связанных с употреблением алкоголя травм в автомобильных авариях вызваны сонливостью водителя.

Типы

Бессонница включает в себя широкий спектр нарушений сна, от недостатка качества сна до недостатка количества сна. Бессонница обычно подразделяется на три вида:

  • Переходная бессонница — возникает, когда симптомы длятся до трех ночей.
  • Острая бессонница — также называемая кратковременной бессонницей. Симптомы сохраняются в течение нескольких недель.
  • Хроническая бессонница — этот вид бессонницы длится месяцами, а иногда и годами. По данным национальных институтов здравоохранения, большинство хронических случаев бессонницы являются побочными эффектами, вызванными еще одной основной проблемой.

Лечение

Некоторые виды бессонницы устраняются при лечении или износе основной причины бессонницы. В целом, лечение бессонницы направлено на определение причины бессонницы.

После выявления этой основной причины ее можно надлежащим образом устранить или исправить.

В дополнение к лечению основной причины бессонницы в качестве терапии могут использоваться как медицинские, так и нефармакологические (поведенческие) методы лечения.

Нефармакологические подходы включают когнитивно-поведенческую терапию (КПП) в рамках индивидуальных консультаций или групповой терапии:

Медицинское лечение бессонницы включает в себя:

  • рецептурные снотворные таблетки
  • антидепрессанты
  • Спальные принадлежности, доступные онлайн или без рецепта
  • антигистаминные препараты
  • мелатонин, который можно купить онлайн.
  • енот

Домашние средства

Домашние средства от бессонницы включают в себя:

  • Улучшение «гигиены сна»: Не спать слишком много или слишком мало, ежедневно заниматься спортом, не заставлять спать, соблюдать регулярный график сна, избегать кофеина в ночное время, не курить, не ложиться спать голодным и обеспечивать комфортные условия для сна.
  • Используя технику релаксации: Примеры включают медитацию и расслабление мышц.
  • Стимуляторная управляющая терапия — ложиться спать только тогда, когда хочется спать. Избегайте просмотра телевизора, чтения, приема пищи или беспокойства в постели. Устанавливайте будильник в одно и то же время каждое утро (даже в выходные) и избегайте длительного дневного сна.
  • Сонное ограничение: Снижение времени пребывания в постели и частичное лишение организма сна может привести к увеличению усталости, готовой к следующей ночи.

диагностирование

Специалист по снам начнет с вопросов о состоянии здоровья пациента и схемах сна.

Может быть проведен физикальный осмотр с целью выявления возможных основных заболеваний. Врач может проверить наличие психических расстройств, а также употребление наркотиков и алкоголя.

Стэнфордский центр по изучению проблем сна и медицины объясняет, что термин «бессонница» часто используется для обозначения «нарушения сна».

Для диагностики бессонницы нарушение сна должно было продолжаться более 1 месяца. Она также должна негативно влиять на самочувствие пациента, вызывая стресс, тревожное настроение или ухудшая работоспособность.

Пациента могут попросить вести дневник сна, чтобы помочь ему понять, как они спят.

Другие тесты могут включать полисомнограф. Это тест на сон в ночное время, который записывает схемы сна. Кроме того, может проводиться актиграфия. Для этого используется маленькое устройство на запястье, называемое актиграфом, для измерения движений и моделей сна.

Факторы риска

Бессонница может поражать людей любого возраста; она чаще встречается у взрослых женщин, чем у взрослых мужчин. Это может негативно сказаться на успеваемости в школе и на работе, а также привести к ожирению, тревоге, депрессии, раздражительности, проблемам концентрации внимания, проблемам с памятью, плохой иммунной системой и сокращению времени реакции.

Некоторые люди чаще страдают бессонницей. К ним относятся

  • путешественников, особенно через многочисленные часовые пояса
  • сменные рабочие с частой сменной сменой (день/ночь)
  • пожилые
  • потребители запрещенных наркотиков
  • подростки или молодые взрослые студенты
  • беременные
  • климактерические женщины
  • люди с психическими расстройствами

Мы отобрали связанные между собой товары, основываясь на качестве продукции, и перечислили все «за» и «против» каждого из них, чтобы помочь вам определить, какие из них будут работать лучше всего для вас. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть дохода, если вы совершаете покупку по вышеуказанной ссылке (ссылкам).