Анкилозирующий спондилит: Упражнения, позы и преимущества упражнений

Упражнения и осанки при анкилозирующем спондилите

Анкилозирующий спондилит (АО) является одним из видов воспалительного артрита, который может длиться всю жизнь. Это болезненно и прогрессивно. В основном поражает позвоночник, но может также поражать суставы, сухожилия, связки, глаза и кишечник. Состояние непредсказуемо, и оно затрагивает людей разными способами и в разное время.

Группы поддержки больных спондилитом говорят, что одного лекарства недостаточно для лечения АО. Они считают, что физические упражнения являются жизненно важной частью лечения этого заболевания и должны быть высокоприоритетными.

Два симптома, с которыми сталкивается большинство людей с АО — это скованность и боль, поэтому поддержание хорошей физической формы и гибкость помогает справиться с состоянием.

Преимущества программы тренировок включают в себя разработку и поддержание хорошей осанки, повышение гибкости и уменьшение боли.

Преимущества упражнений

Упражнения могут быть важным способом облегчения симптомов АО и поддержания силы и гибкости.

Национальное британское общество по борьбе с анкилозирующим спондилитом отмечает это упражнение:

  • повышает гибкость, что облегчает выполнение простых задач, таких как надевание обуви и носков.
  • увеличивает мобильность, что облегчает выполнение повседневных задач.
  • улучшает осанку, что повышает уверенность в себе и снижает самосознание
  • это физическая усталость, которая улучшает качество сна, обеспечивая просыпание, ощущение свежести.
  • уменьшает жесткость и боль, что приводит к уменьшению боли ночью и улучшению качества сна.
  • улучшает подвижность суставов, контроль осанки, длину и силу мышц, емкость легких, равновесие и сердечно-сосудистую систему.

В некоторых случаях хорошую осанку и подвижность можно восстановить с помощью сочетания физических упражнений и медикаментов. Американская ассоциация спондилитов утверждает, что «большинство людей с спондилитом говорят, что чувствуют себя намного лучше после упражнений».

Может быть трудно найти время для ежедневных тренировок, но это необходимо делать, даже если это займет всего 5-10 минут.

Рекомендуемые упражнения

Arthritis Research UK рекомендует следующее дыхательное упражнение для укрепления диафрагмы:

  1. Ложитесь на спину и согните колени, держа ноги горизонтально на земле.
  2. Положите руки на ребра по бокам груди, глубоко вдохните сквозь нос и вытолкните ребра на руки. Выдохни, насколько сможешь, изо рта. Повторите упражнение на дыхание 10 раз.
  3. Повторите упражнение, но на этот раз положите руки на верхнюю часть передней части груди. Не забывайте вдыхать и выдыхать как можно глубже. Это упражнение можно выполнять в любое время в положении лежа или сидя.

Это упражнение направлено на укрепление спины:

  1. Ложитесь на фронт руками по бокам и смотрите прямо вперед, при необходимости кладите подушку под грудь для удобства.
  2. Вытяните одну руку перед собой и поднимите противоположную ногу над землей, не сгибая ее. Повторите примерно 5 раз для каждой ноги.
  3. Поднимите голову и плечи на землю 10 раз, держа руки за боковые стороны.

Они также рекомендуют следующие упражнения:

  • Положите каблуки и дно к стене. Держите голову прямо (без наклона), аккуратно отодвиньте ее назад к стене. Удерживая это положение в течение примерно 5 секунд, расслабьтесь. Сделайте это 10 раз, если это возможно.
  • Держите ноги в стороне и руки на бедрах. Держите колени и ноги лицом вперед, повернитесь от талии, чтобы оглянуться назад. Сделайте это 5 раз для каждой стороны, удерживая каждую позицию в течение примерно 5 секунд.
  • На колени на четвереньках. Вытяните одну руку и другую ногу на одной линии с полом и удерживайте в течение 10 секунд. Сделайте то же самое с другой стороны и повторите 5 раз.

Когда делать упражнения?

Самый простой способ вписать упражнения в напряженную жизнь — это делать это в одно и то же время каждый день. Некоторые предпочитают утренние упражнения, такие как растяжки, чтобы преодолеть скованность, в то время как другие выбирают более поздний день или вечер.

Поза

Любой человек с АО привык испытывать боли и напряжения. Хорошая осанка улучшает внешний вид и самочувствие человека, находящегося в таком состоянии.

Однако, испытывая сильные боли в спине, человек склонен наклоняться вперед, что, в конечном счете, увеличивает нагрузку на позвоночник. Это часто может привести к плохой осанке и боли.

Для достижения и поддержания хорошей осанки люди могут следовать этим шагам:

  • Не сутулиться, но думать себя высоким, стоя или сидя.
  • Держите голову прямо, прямо над телом, по центру подбородка и на одной линии с полом.
  • Размещая каблуки примерно в 4 дюймах от стены, попробуйте прикоснуться к ней плечами и ягодицами. Удерживая позу в течение примерно 5 секунд, повторите операцию.

Склонная к лжи — это упражнение для хорошей осанки, и, как следует из названия, оно выполняется в положении лежа. Люди могут сделать это утром до того, как встанут.

  • Ложитесь лицом вниз и как можно ровнее на землю или на твердый матрас.
  • Опустите голову на руки, лицом влево или вправо или попеременно.

Лежать наверху может быть немного неудобно сначала, поэтому делайте это в течение нескольких минут и медленно нарастайте, пока не сможете удерживать наклонное положение в течение 20 минут.

Меры предосторожности

Упражнения могут быть важной частью лечения для AS, и самой важной терапией, которую человек может сделать, чтобы помочь себе. Однако важно сделать правильный выбор.

Спорт во избежание

Американская ассоциация по борьбе с спондилитами советует, что контактные виды спорта не являются хорошей идеей для тех, у кого развита АО, так как суставы и позвоночник могут быть повреждены.

В качестве хороших вариантов рассматриваются малоэффективные, но состязательные виды спорта, такие как волейбол и бадминтон. Пилатес, йога и тайцзи также приемлемы для людей с AS.

Однако плавание считается одной из лучших форм тренировок, так как оно включает в себя все мышцы и суставы, не напрягая их.

Советы по началу работы

Спросите доктора: Любой, кто думает о запуске программы упражнений AS, должен сначала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Эти эксперты могут посоветовать, какие упражнения подходят и как их проводить. Человек с AS может также получить помощь в разработке индивидуальной программы упражнений.

Сначала разогрейся: Как и во всех других упражнениях, сначала нужно разогреться. Упражнения следует выполнять в удобном месте на ковровом полу или тренировочном коврике. Люди, у которых проблемы с подъемом и спуском с пола, могут заниматься спортом на кровати с прочным матрасом.

Наращивайте медленно: Приступая к тренировочной программе, человек, скорее всего, испытывает некоторый дискомфорт, поэтому важно не переусердствовать. Начните медленно и постепенно нарастайте.