7 Преимущества для здоровья кокосовой воды

Семь полезных для здоровья свойств кокосовой воды

7 Преимущества для здоровья кокосовой воды

Кокосовая вода производится из прозрачной жидкости внутри зеленого кокоса. Не следует путать с кокосовым молоком, которое производится из воды и мяса внутри зрелого кокоса. Более 95% кокосовой воды — это вода.

Несмотря на недавний взрыв популярности, кокосовая вода веками потреблялась в тропических регионах по всему миру. В традиционной аюрведической медицине считается, что кокосовая вода помогает пищеварению, мочеиспусканию и даже производству спермы. Он также традиционно используется для лечения обезвоживания и вручается в качестве церемониальных подарков во всех тропиках. Хотя это не может быть чудодейственным лекарством, оно приносит много пользы для здоровья.

7 Преимущества для здоровья кокосовой воды

1. Натуральный спортивный напиток

Натуральные электролиты кокосовой воды делают ее идеальным выбором для традиционных спортивных напитков, таких как Gatorade. Изготовленные без добавления сахара, пищевых красителей или искусственных подсластителей, многие люди обращаются за кокосовой водой в качестве более натурального напитка.

Исследования показали, что кокосовая вода может работать так же хорошо, как и традиционный спортивный напиток, поддерживая уровень увлажнения и помогая пополнять запасы жидкости после пробежки. Однако в кокосовой воде меньше натрия — основного электролита, который вы теряете с потом, чем в большинстве спортивных напитков. Он также содержит меньше углеводов, чем многие напитки, предназначенные для поддержания выносливости. Это означает, что он может не дать вам достаточно энергии для длительной тренировки (более 90 минут), но после этого он поможет вам снова увлажниться.

Хотя кокосовая вода не помогает вам лучше увлажнять воду, чем вода или традиционные спортивные напитки после тренировки, исследование показало, что ее легче пить, не вызывая тошноты или расстройства желудка. Исследователи также рекомендуют избегать использования кокосовой воды с добавлением сахара, поскольку они препятствуют правильному увлажнению и добавляют лишние калории.

2. Низкое содержание калорий

По данным Академии питания и диеты, кокосовая вода, содержащая всего 45 калорий, является отличной заменой таких высококалорийных напитков, как сода или сок. Кокосовая вода содержит меньше сахара и углеводов, чем большинство соков. Он также содержит больше минералов и электролитов, таких как натрий и калий. Однако, для обычных глотков он все еще не может конкурировать с бескалорийной водой.

3. калий

Кокосовая вода содержит более чем в 10 раз больше калия, чем большинство спортивных напитков. Стакан кокосовой воды весом 8 унций наполнен калием в количестве, равном количеству бананана. Большинство американцев не соответствуют ежедневным рекомендациям по калию. Калий в кокосовой воде из расчета 405 мг на чашку поможет вам снять спазмы.

Калий помогает поддерживать жидкостный и электролитный баланс организма, особенно во время тренировок. Поскольку в кокосовой воде содержится больше калия, чем натрия, он может помочь сбалансировать влияние натрия на артериальное давление и, возможно, даже снизить его.

4. Кальций и магний

Кальций важен не только для крепких костей и зубов. Помогает сокращать мышцы и правильно работать. Во время тренировок мышцы тянут за кости и слегка их ломают. Когда тело восстанавливается, кости используют кальций для укрепления и восстановления.

Магний помогает переносить кальций и калий в мышцы, способствуя сокращению и расслаблению. Он также помогает вырабатывать энергию и поддерживает функцию органов. Тяжелая тренировка может привести к истощению магния и возникновению судорог, беспокойных мышц и спазмов.

Хотя кокосовая вода содержит больше кальция и магния, чем другие спортивные напитки или фруктовые соки, она не является концентрированным источником ни того, ни другого минерала. Кокосовая вода содержит менее 5% рекомендованного вами количества кальция и магния.

5. Антиоксиданты

Помимо всех своих увлажняющих свойств, кокосовая вода содержит антиоксиданты, которые помогают нейтрализовать окислительный стресс и свободные радикалы, образующиеся в процессе тренировок. Ищите свежую кокосовую воду, чтобы получить максимальное количество антиоксидантов. По данным недавнего исследования, в пастеризованной кокосовой воде меньше антиоксидантов, чем в переработанной и пастеризованной.

6. Аминокислоты

Аминокислоты незаменимы для восстановления тканей и являются строительными блоками белка. Кокосовая вода содержит больше аланина, аргинина, цистеина и серина, чем коровье молоко. Это основной источник аргинина, аминокислоты, которая помогает вашему организму реагировать на стресс (например, на стресс, вызванный тяжелой тренировкой). Аргинин может также помочь держать сердце здоровым.

7. Цитокинины

Гормоны, которые помогают растениям расти, также известные как цитокинины, также присутствуют в кокосовой воде. Считается, что эти соединения обладают антивозрастными и противораковыми свойствами. Однако на сегодняшний день не было проведено ни одного серьезного исследования, которое показало бы, что кокосовая вода защищает от рака.

Главное —

Суть в том, что кокосовая вода может быть отличным способом увлажнения после тяжелых, потливых тренировок. Поменяйте кокосовую воду на традиционный спортивный напиток и пропустите добавленный сахар, красители и другие синтетические ингредиенты.

Если вы пытаетесь сбросить вес, лучше всего выбрать воду. Академия питания и диеты также рекомендует выбирать воду, если вы не сильно потеете, так как кокосовая вода не увлажняет вас лучше, чем вода, и поставляется с дополнительными калориями и сахаром.

Ищите свежую, необработанную кокосовую воду, чтобы получить максимум антиоксидантов и истинный вкус тропиков.